Carceri дневник тренировок

[Carceri]

добрался до зала наконец-то
то по работе аврал, то по своим делам...

с этой недели начинаю новый цикл, на 6 недель. на выносливость. будут смешные веса на много повторений и иногда на много подходов. Рассчитываю как минимум не ухудшить ПМ за это время, может быть немного поднабрать веса (пару кг, чтоб до 90 ровно )) ). и главное - дать организму нагрузку, к которой он не привык. надеюсь, все задуманное получится. за основу взят СРЦ№3 команды ЛМС (Головинский и ко), модифицированный на 6 недель с помощью выложенного как-то тут ролика Королева Дмитрия.

по самочувствию - либидо вернулось в норму (небольшая ямка все же была, дней 10), настроение бодрое, хочется ебашить )))))
думаю, восстановление идет как надо, ПКТ будет еще неделю (кломид по 50мг/д), по плану

сегодня:

вес 87,5

Скрытый текст:

(пельменей навернул перед треней добротно так. тяжело было заниматься и на самом деле до сих пор тяжесть на желудке. знаю, что не хорошо, так уж вышло...)

. утром весил 87 ровно

разминка - махи, наклоны.

Скрытый текст:

для себя сегодня уяснил, что на высокоповторную тренировку разминаться надо тщательнее и дольше лично мне. не сразу включаюсь в работу при недостаточной разминке.

присед: 60 х12х3

Скрытый текст:

(пока без ремня приседаю, посмотрим как далеко смогу зайти. было довольно легко, хотя нагрузка в плане обозначена как "средняя")

жим лежа: 20х15 50х12 67,5х10х4

трицепс на блоке: 20кг х20

Скрытый текст:

(неожиданно, оказалось тяжеловато. грешу на то что мало отдохнул сразу после жима)

трицепс с гантелью, разгибание за головой сидя: 10кг х10х3

Скрытый текст:

делал сплитом с бицепсом

бицепс с EZ-штангой стоя: 30кг х12х3

пресс: 16кг х25х2

вся тренировка заняла чуть больше часа

всем добра и силы!