Carceri дневник тренировок

[Миклухо Маклаев]

и гипер

вроде подошел к такому моменту что надо начинать делать гипер с весом тоже, как ты.
как собрата по грыжам в пояснице: ты приседания какие-нибудь делаешь?

[Carceri]

ты приседания какие-нибудь делаешь?

нет, только гакк-присед в тренажере
с удовольствием делал бы жим ногами, но у нас не на чем

гиперы я щас чередую с весом и без, причем мне без веса даже больше нравится в плане нагрузки, не найти щас видео, но вроде было у Кокляева в реальной качалке, выпуск в Казахстане, погугли
в общем там местный перец рассказал и показал как он делает гиперы без веса - сначала стандартно, 15-20 разгибаний, после чего замирает в верхней точке разгиба и отсчитывает 15-30 секунд (зависит от уровня тренированности, я щас спокойно медитирую в таком положении 25 сек)
после чего по желанию можно не отходя от козла повторить )))))
а можно после отдыха повторить. я делаю 2-3 подхода, по настроению

очень хорошо спину чую после такого

[Пер Гюнт]

местный перец рассказал и показал как он делает гиперы без веса - сначала стандартно, 15-20 разгибаний, после чего замирает в верхней точке разгиба и отсчитывает 15-30 секунд (зависит от уровня тренированности, я щас спокойно медитирую в таком положении 25 сек)

Хороший метод, я пробовал, и не только в гиперэкстензиях.