Carceri дневник тренировок

[Carceri]

в среду есть желание сделать гиревую тренировку

таки сделал

вес сегодня вернулся к отметке 81, а утром вообще был 80,5

Скрытый текст:

(слава Одину, я уж было подумал, что я растолстел )

размялся немного, потом сделал по 1 подходу "до упора" рывок и толчок 24-ками
получилось 20 и 17 раз соответственно

Скрытый текст:

(тороплюсь, силовой выносливости нет, сила имеется, а вот долго работать не могу. а поскольку тороплюсь, то и выдыхаюсь быстро. потенциал есть по 30 раз рвать и как минимум 25 толкнуть. но один хрен это ничтожно для разрядов по гирям... потому я и не хочу переходить в гиревики, там с нуля начинать надо будет. в жиме хоть и со скрипом, но дело движется и сейчас я не очень далеко от своей второй промежуточной цели

Скрытый текст:

(первая была 130 кг, вторая 150. третья уже намечена и составляет 170 )

поскольку гири весьма серьезно выматывают, а у меня с утра еще и стройка сегодня была домашняя
то решил особо не нагружать себя любимого ))
к тому же в субботу по плану проходка в жиме
так что ноги качнул чуток, пресс и гипер по паре щадящих подходов без веса и адьос
ноги: гакк в станке, пирамидой 30-50-70 плюсом к весу конструкции, по соответственно 12-10-8 раз
пресс и гипер по 25 раз х2

чувствую себя замечательно

[Миклухо Маклаев]

и гипер

вроде подошел к такому моменту что надо начинать делать гипер с весом тоже, как ты.
как собрата по грыжам в пояснице: ты приседания какие-нибудь делаешь?

[Carceri]

ты приседания какие-нибудь делаешь?

нет, только гакк-присед в тренажере
с удовольствием делал бы жим ногами, но у нас не на чем

гиперы я щас чередую с весом и без, причем мне без веса даже больше нравится в плане нагрузки, не найти щас видео, но вроде было у Кокляева в реальной качалке, выпуск в Казахстане, погугли
в общем там местный перец рассказал и показал как он делает гиперы без веса - сначала стандартно, 15-20 разгибаний, после чего замирает в верхней точке разгиба и отсчитывает 15-30 секунд (зависит от уровня тренированности, я щас спокойно медитирую в таком положении 25 сек)
после чего по желанию можно не отходя от козла повторить )))))
а можно после отдыха повторить. я делаю 2-3 подхода, по настроению

очень хорошо спину чую после такого

[Пер Гюнт]

местный перец рассказал и показал как он делает гиперы без веса - сначала стандартно, 15-20 разгибаний, после чего замирает в верхней точке разгиба и отсчитывает 15-30 секунд (зависит от уровня тренированности, я щас спокойно медитирую в таком положении 25 сек)

Хороший метод, я пробовал, и не только в гиперэкстензиях.

[Дед Иван]

вес сегодня вернулся к отметке 81, а утром вообще был 80,5

Тю

мы раз в неделю делаем рефид
так там на 2 и более кг вес повышается
уже наверное как традиция у нас стало
собираться вот так вот раз в неделю и очень много есть
в местах где разрешают есть сколько хочешь
ну или просто много есть

прикинь вот с людьми разговариваешь, или с девушкой познакомился и начался разговор за жизнь
чем увлекаешься, что делаешь в свободное время
и ты говоришь что больше всего любишь встречаться с друзьями и делать углеводную загрузку
и даже жиром и то загружаешься потому что еда бывает несбалансированной в общепите