Carceri дневник тренировок

[Carceri]

Вот, почти как у Бойка уже у меня тут - нормальный сельскохозяйственный бложик намечается

[Простой]

Carceri, главное чтобы ты казачий вирус не хватанул. А то у нас уже один радетель за возврат к сельхозхозяйственным истокам был. Шумная история получилась, я те скажу...

[Carceri]

казачий вирус

я далек от этих прекрасных людей в нарядных костюмах

[Простой]

я далек от этих прекрасных людей в нарядных костюмах

Судя по аве, ты вообще к нарядам равнодушен

[Lucky Luke]

Судя по аве, ты вообще к нарядам равнодушен

Судя по аве немножко нет)))
Я вообще, когда эту аву увидел, подумал: Carceri в карцере))) Без обид)))

[Carceri]

чемпионат мира ВРПФ смотрю. сегодня первый день профи выступают
обещали Маланичева и Грина - нет ни того ни другого

зато по троеборью хуярит сам президент Кирюха )))

смотрю тут: Видео

[Carceri]

Провёл сегодня последнюю треню в уходящем году. Все что намечал по плану - успешно выполнил (с запасом даже)
В жиме раскладка была такая: 135х2 140х4х2, в последнем подходе сделал на 3 раза вместо 2х
Через неделю планирую пройтись в жиме

Всех с наступающим Новым годом! Счастья, здоровья, добра и анаболизма вам, друзья!

[Carceri]

Всем привет
Сегодня проходка была. По итогам - 150 пожал с запасом, больше не полез. Суровецкий работает, я откатил всего 5% от максимума на фарше. Начинаю новый цикл с понедельника
Всем добра

п.с. Боевой вес - 88,8 кг. Как по мне - многовато, чувствую себя не очень комфортно с ним. Начал диету по-легоньку с нг. Пару кг надо убрать

[Carceri]

Привет всем

Немного напишу по своим тренировкам. Окончательно перешёл на жим трижды в неделю, сейчас это уже не вызывает никакого дискомфорта, даже если 2 тяжелые тренировки по жиму выпадают на одну неделю. Привык
Тренинг продолжаю по программам Суровецкого, сейчас прохожу программу Перспектива, посчитал от последнего ПМ - 150. Суть программы в том, что в ходе неё на первом этапе (10 тренировок) определяются повторные максимумы на 2, 3, 4, 5 и наконец на 1 повторение. А во второй части (тоже 10 тренировок) вы пытаетесь эти максимумы улучшить. При этом главное условие первого этапа - пм определяются путём прибавления на штангу по 2,5 кг. Поясню на примере пм на 5 раз: до 112 кг разминка, затем рабочие подходы: 120х5, 122х5, 125х5, 127х5, 130х5 - и так далее (пока не упрешься, что не можешь уже на 5 раз пожать вес), добавляя по 2,5 кг
Это весьма тяжело, но и очень интересно. И реально чувствуешь, что выкладываешься на 110% на тяжелых тренировках
Сейчас я подошёл уже к концу 1 этапа, на следующей неделе будет проходка на 1 пм
А на разы мои максимумы на 1 этапе такие: 130х5, 135х4, 140х3 и 145х2
При этом реально в отказ сделал только на 5 раз, не прочувствовал видать под конец 1 этапа накопившуюся усталость. На других тяжелых тренях до отказа не доводил, но уверен, что останавливался точно за шаг до отказа

Вот такие пироги )))

Вес ниже 88 не падает, зараза, но с другой стороны я и не диечу строго сейчас. То и дело позволяю себе то пельмени, то пиццу, то мороженку с лимонадом )))))
В этом свете - то что меня все ещё не залило под 100 кг уже достижение

Всем добра и анаболизма
Ждите отчета с проходки )))

[Carceri]

Привет всем

как обещал, пишу отчет по проходке. только вот я подумал и решил, что все-таки проходкой эту тренировку назвать нельзя, правильнее будет назвать ее тренировкой на 1 повтор ))
выглядело это примерно так - до 130 разминка, потом рабочие подходы:
137х1 142х1 150х1

Скрытый текст:

(очень легко, тренер даже удивился ))) )

152х1

Скрытый текст:

(тут наоборот тяжело пошло. тому причиной было то, что замешкался с опусканием снаряда, в итоге опустил ниже чем следовало, ну а с живота вытаскивать даже 80% от пм нелегко... что говорить про 102% )) )

на этом решил остановиться, хотя сил при должном настрое и правильной технике на 155 хватило бы, уверен. но чет решил поспешать медленно )))

вес 89,1 кг

Скрытый текст:

но ощущается легче, чем 3 недели назад 88,8. возможно не буду убирать )))

всем добра и анаболиков. то есть анаболизма


п.с. следующая проходка - примерно через 25 дней. следите за новостями