поделал на прошлой трене 5 подходов подтягиваний, 3 подхода на бицепс, 3 на заднюю дельту

Все тело в последнюю неделю как будто ломит
Особенно ноги и спина
имею ввиду мышцы

Вроде много не тренюсь. Даже мало. Чувствую вроде себя хорошо, но делать вообще ниче не охота.
И когда хожу такое ощущение что ноги не хотят меня волочить)))

Шо, не прохожу я походу "естественный отбор качков в природе")))

Короче все! со следующей трени начинаю более бодибилдерский паверлифтинг
жим, становую ниче не бросаю. Но объемы будут другими. Может даже отказ буду делать.


Примерно что то типа того будет. Это прога Кравцова старая))

День 1
1. Жим штанги лежа – 5-6х4-6
2. Разводка гантелей лежа – 4х6-8
День 2
1. Сгибания рук стоя с гантелями – 4х6-8
2. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х8-10
3. Разгибания рук на блоке – 4х10
4. Французский жим – 4х8-6
День 3
Отдых
День 4
1. Тяга гантели к поясу одной рукой попеременно – 4х8
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х10
3. Шраги со штангой – 4х12
День 5
Отдых
День 6 – легкая нагрузка
1. Жим лежа – 4х10
2. Разводка лежа – 4х12
3. Сгибания рук с гантелями стоя попеременно – 4х12
4. Концентрированные сгибания рук с гантелью попеременно – 4х12
5. Разгибания рук на блоке – 4х12
6. Разгибания рук из-за головы попеременно с гантелью – 4х12
День 7
Отдых
День 8 – средняя нагрузка
1. Тяга горизонтального блока к животу – 4х12
2. Тяга вертикального блока к груди – 4х12
3. Шраги со штангой – 4х15
День 9
Отдых