http://www.yourhormones.info/repository/23.jpg
Известно что адреналин сильно съедает энергию, даже находящегося в великолепной форме спортсмена. Мешает думать в экстренных ситуациях.
Умение владеть собой и снижать уровень адреналина при необходимости -уникальный навык, доступный единицам.
Какие есть способы снижать концентрации адреналина? Что об умении подчинить себе адреналин думает наука? Да и в целом каков механизм появления адреналина в больших дозах..
Порассуждаем об адреналине :wink:
Всем думаю известен самый популярный способ, которым и я пользуюсь, это медленные глубокие вдохи-выдохи.
http://fc04.deviantart.net/fs70/i/20...ff-d6bgu7e.jpg
Обычно ведь все в голове начинается, а это уже борьба с последствиями. Правда полезная борьба.
Но если страх не унять, то через какое то небольшое время опять адреналин нахлынет.
Мага-стиляга, ну да, вначале стресс - реакция нервной системы, затем всплеск адреналина как реакция на реакцию нервной системы)).
К примеру ты испугался, но потом понял что напрасно, показалось.. адреналин спадет, но опять же не так быстро. а ведь часто нужно чтобы побыстрее. Или хотя бы иметь инструмент, когда он в ближайшее время точно не нахлынет в овердозах..
Вот пока упрощенно об адреналине
Цитата:
Выплеск адреналина во многом совпадает с эффектами возбуждения симпатических нервных волокон. Он вызывает сужение сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; в меньшей степени сужает сосуды скелетной мускулатуры, но расширяет сосуды головного мозга. Артериальное давление под действием адреналина повышается.
В экстремальных ситуациях я действую не на инстинктах, а на рефлексах.
Есть еще один известный способ- C2H5OH.:yes:Цитата:
Сообщение от Fresher
Сначала вопрос, побеждать адреналин для чего?
Для разговора, для смертельного уличного боя, для соревнований (чтобы не перегореть)?
Если действовать прямо сейчас не надо, стоит повнушать себе мысли о неопасности и неважности ситуации. "Делал уже так не раз. Ну и что, никаких страшных последствий не будет. Все равно все когда-то сдохнем" и т.п. Если позволяет обстановка и адреналина передоз, можно без рывков подвигаться, унимая "трясучку".
Если нужно действовать немедленно, просто ставить перед организмом цель- сломать челюсть/зубы/шею, делать шаг вперед и действовать.
Если нету рабочих инструментов для решения ситуации (типа сильного удара или хорошего прохода в ноги) - действия скорее всего будет неэффективными. Хоть с адреналином хоть без.
Борьба с предбоевым мандражом это, как правило правильное дыхание и активность, это наверное единственные способы нейтрализовать стресс. Однако с каждым новым боем организм и нервная система будут привыкать, адаптироваться, ситуация не будет восприниматься, как стрессовая, она станет привычной и количество антистрессовых веществ вырабатываемых организмом естественным образом уменьшится, а преобладать будут наоборот те которые подавляют тревогу и страх. Но это что касается привычных ситуаций, то есть выходя в ринг, клетку, на ковер боец рано или поздно, перестает воспринимать эту ситуацию стрессовой.
Другое дело внезапная опасность, очевидность, которой большинство из нас воспринимает на подсознательном уровне, реакция организма на которую тоже изменение биохимического состава крови, вот в этом случае поведение человека зависит от огромного количества факторов и в большинстве своем не подготовленные люди контролировать эти процессы не в состоянии. Правда эти процессы и состояния подаются тренировочному процессу. В такие моменты выиграивают, как правило те у кого сильно развита интуиция, тот, кто полагается не на логику, а строго на ощущения, ну и те у кого есть опыт долгого нахождения в условиях постоянной опасности.
Короче тема емкая, а главное очень нужная, я считаю.
Если есть у кого желание, можно попробовать сообща накатать, что то типа циркуляра, на предмет управления психофизическими реакциями организма и контроля над ними.
есть желание.. тока не уверен что понял правильноЦитата:
Сообщение от Bullet787
Согласен, циркуляр наверное не совсем подходящий термин. Имел ввиду составить что то типа конспекта по теме. Проблема исследования я так понимаю сформирована, надо определить цель изыскания, сформулировать общий тезис, продумать план работы и наполнять помаленьку содержанием сообща. Может чего и выйдет.Цитата:
Сообщение от Fresher
Bullet787, у меня пока только дыханием получалось чуть отрегулировать, главное не задерживать дыхание. по моему усугубляет.
Может себя ущипнуть попробовать )) может переключение какое сработает .. забываю всегда.
Цитата:
Сообщение от Fresher
Сразу хочу оговориться, не хотелось бы, чтобы меня воспринимали, как человека претендующего на осведомленность
выше среднего в этом вопросе, просто всегда эта тема интересовала, ну и естественно пытался применять полученные знания в реальных ситуациях.
Сам факт того, что у тебя возникают вопросы и какие то личные ощущения по регулированию дыхания, говорит о том, что ты пытаешься процесс контролировать и осознать, а это уже достаточно серьезный шаг в направлении самоконтроля в стрессовой ситуации, многие вообще об этом не задумываются и просто с этим живут, считая, что эти процессы сознанием не контролируются.
На счёт задержки дыхания, в стрессовой ситуации организм больше работает на периферию, органы чувств, сердцебиение учащается, естественным образом вдохи и выдохи становятся короче и прерывестее, дышать глубоко в эти моменты очень не просто, хотя как раз и надо я считаю.
На счёт щипаний себя. Есть методики по преодолению стрессовых ситуаций, болевых ощущений и один из способов это-отключение сознания на уровне мысли это концентрация, чтение молитв, мантр, а если физически, то специалистами предлагается относительно сильно удариться обо что то головой.
Я могу рассказать про свой адреналин. У меня при выходе на бой\конфликт жесткая собранность и готовность. По окончании боя\конфликта идет всплеск адреналина до дрожи во всех конечностях. Было даже садился на жопу и сидел бо стоять не мог. По-этому на соревах всегда просил тренера или если имел выход на организаторов поставить мой бой первым. Иначе перегорал, всплеск и все. Соревы по боксу больше одного боя в день не проводят, поэтому мне важен был первый бой. 2-3 и т.д. уже были не адреналинны, то есть не в том объеме )
Адреналин это не только страх, как реакция организма на опасность. Ты можешь не боятся соперника, но иметь злость\ненависть к нему. В любом случае будет выделение.
С адреналином бороться не нужно. Это гормон работающий по принципу бей/беги или наоборот парализует. ОН вызывает повышение глюкозы в крови и приток крови к крупным мышцам. Неужели нужно тормозить выброс такого нужного гормона? Надо не с гормоном бороться, а собственными мозгами разобраться, что бы четко распознавать - "вот опасность, пора выбрасывать адреналин и раздавать всем люлей". В целом все описал Дмитрий Самойлов (hobotov) в своей книге Самойлов Дмитрий - Основы личной безопасности [2012, PDF, RUS] :: RuTracker.org и лекциях (ищем их на рутреккере).
Просто рассказу кое что из своих наблюдений.
Занятия с железом значительно повысили порог реактивности нс. И не в разы, а скорее, на порядки. Те события и обстоятельства, от которых ранее я мгновенно приходил в ярость стали восприниматься просто как факт бытия. Реакция на них исчезла. Совсем.
Когда заметил это - меня это шокировало. По жизни мне приходилось по разным обстоятельствам принимать и транквилизаторы и антидепрессанты. Так по сравнению со спортом их результативность как минимум нулевая, если не отрицательная.
Понятно, что эффект складывался не только от простого факта тренировки нс для совершения максимального физического усилия. Т.к. для достижения результата одних тренировок мало.
Нужно упорядочивать всю свою жизнь. Во все аспектах. И это включает в себя не только режим дня (соблюдаемый добровольно :wink:), но и умение формулировать и выбирать цели, расставлять приоритеты и таки следовать своему выбору. А вот всему этому научиться не так уж и просто.
А научившись, заодно поменяешь и свой характер :rolleyes:. И тип нервной системы (меланхолик -> сангвиник, например). И т.д. :ph34r:
А конкретно о самоконтроле. Уже говорил, что получается наладить какое-то общение со своим подсознанием. Так вот, при возникновении экстремальной ситуации в доли секунды происходит оценка ситуации. До раскрутки всего механизма подсознание выводит на сознательный уровень вопрос. Типа "ну?!".
И уже в моих силах сделать один выбор из трех возможных.
Давай! Т.е. понеслась по кочкам.
Фигня... Нечего кипишиться.
Промедлить с оценкой. Тогда дальше подсознание уже свои резоны использует в выборе модели развития ситуации. И это вовсе не обязательно будет всплеск адреналина. Т.к. (мне кажется) подсознание использует парадигму пользы как для организма в целом так и и для того, что мы называем личностью. Другое дело, что его мнение о том, что на пользу, а что во вред, порой бывает парадоксальным или неожиданным. И расходится с нашими осознанно декларируемыми взглядами о правильном и неправильном.
большая выработка адреналина сжигает физуху за раз. Было бы идеально научиться быстро гасить слишком большие вспышки. и мозг там плохо соображает, я бы в идеале предпочел по минимуму. Голова ясная, взрыв по команде..Цитата:
Сообщение от NAFL
Есть еще адреналиновые наркоманы, интересно подразумевается ли под этим адаптация и повышение дозировок.
5HTP для этого используют. В первых боях Фёдор частенько пропускал в самом начале. Говорят причиной был как раз сильный выброс адреналина и сняли его этой хренью.Цитата:
Сообщение от Fresher