Summa Technologiae

[Д.С.]

я сразу представил себе тот же велик для рук и ног.. минут по пять ..

В оригинальном исследовании высокоинтенсивная аэробная нагрузка по 30 минут 5 дней в неделю. Интенсивность повышалась постепенно и поэтому срок исследования был 10 недель. Для тренированного человека срок врабатывания в нагрузку можно сократить. Или сразу брать быка за рога.
Велосипед - да замечательно. Возможно, плаванье тоже было бы удачной идеей. У меня, увы, нет таких возможностей.

Кстати, в необходимости 5 дней тренировок очень сильно сомневаюсь. Последний аэробно-митохондриальный тезис Селуянова - 2 раза в неделю.

Аэробная работа наращивает миосаттелиты. Окклюзия во время стд - "заманивает" их внутрь клетки.

Скрытый текст:

(А где и как аналогичные процессы для ГМВ создать - хз.)
Хотя... окклюзия на ГМВ должна действовать так же, как и на ОМВ в плане миграции миосаттелитов.
А увеличение их числа - силовые малоповторые сеты, возможно. Другого места в тренировочном процессе не вижу . Может - плохо смотрю .

Думаешь, в массонаборном цикле Селуянов предлагает в последних 2 неделях цикла наращивание работы для митохондрий и переход на силовые тренировки совсем "от балды"?