Вид для печати
Боец должен быть не только сильным, быстрым и выносливым, но и ловким. Вот об этом последнем и хотелось бы поговорить. Помимо игровых видов спорта есть специальные упражнения на координацию, например вот "Костя Цзю. Быть первым", 2004 г - YouTube
Кто ещё какие знает?
Теннисный мячик на растяжка как оказалось прекрасно формирует ловкость. Был период когда долго его избивал джебами (левой) ходя по кругу и меняя дистанцию. Месяца три как перестал. На прошлой неделе игрался с рекшн бол http://www.youtube.com/watch?v=Qa2bB...yer_detailpage оказалось левой рукой ловить гораздо удобней и быстрее получается.
Чота какая-то легкая игра.
Посмотри что такое реакшн бол, а еще лучше пощупать - мнение поменяется. При при контакте с полом он отлетает в непредсказуемом направлении. Может отлететь как вертикально, так и почти горизонтально в любом направлении, хотя роняешь его на пол строго вертикально.Цитата:
Сообщение от Denis85
NAFL, а, если какой-то специальный мячик, то м.б. Но, на видео как-то не особо непредсказуемо отлетает.
Наверное речь о гранёном мячике. Он реально отлетает непредсказуемо. Но, в общем, забава на 2-3 тренировки.Цитата:
Сообщение от Denis85
не очень понимаю что подразумевается под словом ловкий. Реакция, координация, скорость? И к примеру зачем этот мячик бойцу. Может тогда уж на кепку резинку с мячиком. Или растяжку на худой конец.
Кувырки, и другие борцовские упражнения на вестибулярку. Работа на одной ноге. Обязательно растяжка. Я бы в этом направлении двинулся.
Не, ну приспособить то можно.Цитата:
Сообщение от Fresher
Из первого что приходит на ум - отработка подсечек на отскоке от пола и баскетбольный дриблинг им для улучшения "работы на ногах".
Но это всё приколы, которые быстро надоедают.
Собственно, как и мяч на кепке.
ловкость определяется последовательно несколькими уровнями (изложу в некотором упрощении):Цитата:
Сообщение от Fresher
- уровень А - тонус мышц. Нет тонуса - плохо, много тонуса - излишне зажат.
- уровень В - согласованность работы. обширные мышечные синергии, т.е. способность вести высокослаженные движения всего тела, вовлекающие в согласованную работу многие десятки мышц. Способность стройно и налаженно вести движение во времени, обеспечение правильного чередования сокращения мышц и движения конечностей. Способность к штампам, к чеканной повторяемости движений. Как пример - статично встав ногами бить неподвижный мешок, выполнение кихона.
- уровень С - уровень пространства. Выполнение движений в согласовании с пространством. Пример - бить по подвижной цели.
- уровень Д - уровень сложно скоординированных действий. Обеспечивает выполнение действий - целые цепочки последовательных движений, которые все вместе решают ту или другую двигательную задачу. Пример - перемещаясь бить по подвижной цели.
Скорость определяется совсем другими структурами. И начинается не с самого движения, а с восприятия движущихся объектов.
Рассказав про мячик, я собственно поделился тем - как ни разу не левше, стало удобно ловить мячик именно левой рукой и это происходит автоматически, рука сама ловит. И натренировалось это мячиком на растяжках.
alabaychic, мячик на кепке да, быстро надоедает, а если его в дверном проеме повесить, то забава долгоиграющая. Мячик-антистрес(мякгий, который так и хочется потискать) на резинке подвешивается прямо под дверным косяком. После удара мячик отлетает по дуге наверх, отскакивает от стены вверху косяка, что в купе с резинкой дает очень приличную скорость. Отлично развивает умение втыкать прямые на уклоне, ну и сами уклоны.
вот такое вот упражнение нашел.
Упражнение на координацию и вестибулярный аппарат.