иммунитет.

[Д.С.]

блин, на работе каждый день сауна-парилка и холодный душ после.
дома, после тренировок, то есть 3 раза в неделю контрастный.
похоже я безнадежен)))

Ну так... то, что безнадежен - это врядли .
"на работе каждый день сауна-парилка и холодный душ после" - это - перебор. Слишком много - это не айс.
"дома, после тренировок, то есть 3 раза в неделю контрастный" - тоже неверный подход. Запущен один процесс адаптации - к нагрузке в зале, и тут же сразу - другой - контрастный душ. Удушаешь адаптивные способности организма плотным захватом.

Попробуюй забей на сауну. Вообще. Ни секунды. Ни разу в неделю. Ты считаешь - она полезна для здоровья? Хм... Но сам же видишь, что нет .
Контрастный душ перенеси на нетренировочные дни. И тоже - не перебирай его.
Вообще... почти всегда, больше, чаще, толще - это не значит, что лучше. И касается это и тренировок, и физиопроцедур, и еды, и женщин, и члена и ... т.д.