Boek дневник тренировок

[Boek]

18ноября среда.
Жим лёжа 95 кг.*3п.*5р.
Подсобка: спина, задние дельты.
Спина- тяга гантели к поясу 45 кг.*5п.*10р
тяга штанги в наклоне 75кг.*5п*10р
Задняя дельта - тяга кривого грифа к подбородку 45 кг.*5п*10р
Спину пробил офигенно, настроение хорошее, рабочее. Так как вес на грифе был не большой намерено делал увеличенную паузу для наработки срыва и лучшей работы широчайших.

[Дед Иван]

Задняя дельта - тяга кривого грифа к подбородку 45 кг.*5п*10р

это как ?

[Boek]

это как ?

Это вот как примерно Югий делает

[Дед Иван]

Это вот как примерно Югий делает

а задние дельты тут причем ?

[Boek]

Дед Иван, Вот бля Деда... Ну ладно, просто дельты покачал

[Carceri]

Boek, боюсь тебя огорчить, но этим упражнением дельты вообще не задействуются ))
Ни задние ни передние.

Я задние дельты качал разводками в наклоне. Пишу с телефона, так что видео не скину щас. Но если надо - потом найду)

[Dimchik]

Carceri, есть еще средние дельты (дают ширину плеч) - это упражнение на них.

[Дед Иван]

Дед Иван, Вот бля Деда... Ну ладно, просто дельты покачал

Ну я ж на самом деле не придераюсь.просто на самом деле не понял почему задние. Кстати технически довольно сложное упражнение.а плечам запросто можно навредить. С гантелями еще можно делать. Со штангой вообще считаю что нельзя его делать. С любым грифом

[Д.С.]

Ну я ж на самом деле не придераюсь.просто на самом деле не понял почему задние. Кстати технически довольно сложное упражнение.а плечам запросто можно навредить. С гантелями еще можно делать. Со штангой вообще считаю что нельзя его делать. С любым грифом

А Любер говорит - тяга штанги - самое эффективное для роста средних дельт...
Правда, само упражнение не очень простое. Вот разводками легче попадаю в средние.
Но ... тут, как и везде - нужно не перебирать с весом, чтобы попасть в целевые мышцы.