Boek дневник тренировок

[Dudin Oleg]

Есть вопросы по тренировке..в часности по разминочной части жима, не слишком ли по малу прибавка веса?
По совмещению базовой жима и подсобки, лучший ли вариант?


Пару слов по швунгу ака взятие на грудь..По скольку мое любимишее силовое упр.
Не возможность выключать руки в верхнем положение это не ошибка а просто невыполнение движения..Без него не стоит братса за работу с весами в швунге.
Нарабатывать технику с грифом, плюс работать на подвижность запястья..При наработке смотреть за локтями, они должны быть впереди корпуса.Тогда и прогиб ладоней не будет проблемой.

Швунг требует подборки грифа..Гриф нужно подбирать с живой насечкой ибо лысый гриф крадет в этом упр определенное количество кг..Гриф ровный, так как много возможностей для десонации снаряда и там может случитса плохое..

Пы.Сы Боек молодец..

[Boek]

Есть вопросы по тренировке..в часности по разминочной части жима, не слишком ли по малу прибавка веса?

Да я как то не думал об этом, считаешь можно и больше?

По совмещению базовой жима и подсобки, лучший ли вариант?

Вполне возможно что и не лучший, подсобку я делаю интуитивно, вчера вот были плечи и бицепс, завтра вот думаю поприседаю и спину, в пятницу трицепс и грудь пробью.
Буду рад услышать твои рекомендации по подсобке .

Пару слов по швунгу ака взятие на грудь..По скольку мое любимишее силовое упр.
Не возможность выключать руки в верхнем положение это не ошибка а просто невыполнение движения..

У меня как раз проблема в запястье, не гибкое, не получается вперед локти вывести, пока над растяжкой работать надо.

[Dudin Oleg]

Boek, Спроси у тренера..но реально много энергии тратишь на такие маленькие шажки..Плюс отдых в силовой части по востоновлению..то бишь по самочуствию.он может быть и десять минут и больше..Так как основная задача не загрузить качественно мышцы а пожать большей вес.

[Boek]

Dudin Oleg, Может конечно и смешно будет звучать с моими то весами, но очкую порвать что нибудь, недоразмятся.....А так малыми весами кровь разогнал, перед рабочими подходами отдохнул хорошо и жму. Вот такие вот соображения....
Гы что то вспомнилось когда в лифтинге проходку делал на все три упражнения, то между упражнениями ходили в тренерскую и пили там чай, разговаривали, потом приходили и начинал разминку в следующем упражнении, таким макаром проходка составляла 3-4 часа

[Дед Иван]

Вполне возможно что и не лучший, подсобку я делаю интуитивно, вчера вот были плечи и бицепс, завтра вот думаю поприседаю и спину, в пятницу трицепс и грудь пробью.
Буду рад услышать твои рекомендации по подсобке .

.

Лично я пришел к тому( узнал у паверлифтеров для начала) что подсобка не нужна))))
Это если в общем говорить!
А если говорить про конкретного человека то надо смотреть где у него слабое звено и ПОДСОБКОЙ убирать это. Бо базовыми упражнениями ты не уберешь это.
У меня как было. Вроде когда приседы делаешь, и прогрессируешь, то потом получалось так что квадрицепс отстает. Тут полюбому его как то отдельно надо тренировать.

А вот так лишь бы делать подсобку на все что есть, это путь если ни к перетрену, то к плато в рузультатах. Я не видел твою всю программу, но подозреваю что там в других 2-ух днях примерное такой же объем как и на твоей последней трене. Я вот половину от этого объема делал. Вот когда так вот урезал, тогда сила и поперла. Иди не от понижения а от повышения.

Т.е. начини с минимума. И пусть энергия остается после треньки! И смотри как процесс идет. Потом если надо добавишь объема. Но так лучше чем например делать большой объем а потом: ох ах, у меня перетрен, мне надо снижать веса.

[Boek]

А если говорить про конкретного человека то надо смотреть где у него слабое звено и ПОДСОБКОЙ убирать это.

У меня слабое звено трицепсы и сиськи. Там я убиваюсь нормально, а в остальных подсобных упражнениях берегу себя. И если подсобку совсем не делать, те мышцы что были у тебя нормально развитыми станут отставать. Я так думаю...

Я не видел твою всю программу, но подозреваю что там в других 2-ух днях примерное такой же объем как и на твоей последней трене. Я вот половину от этого объема делал. Вот когда так вот урезал, тогда сила и поперла. Иди не от понижения а от повышения.

Как сюда можно вставить вордовский документ? Я выложу схему по которой сейчас работаю.

[Дед Иван]

Как сюда можно вставить вордовский документ? Я выложу схему по которой сейчас работаю.

На гоогл драйв загрузи и дай нам линк. Или дроп бокс. Ну или просто текст сюда скопируй. Или скриншот сделай и загрузи как фотку

[Дед Иван]

У меня слабое звено трицепсы и сиськи. .

Как это так ? это ж почти все что нужно для жима))
А что тогла сильное ? плечи ?

Ниче слабым не станет. База же!)))

Одну становую будешь делать и тело в целом будет сильным)))

[Boek]

Одну становую будешь делать и тело в целом будет сильным)))

Становая очень много сил забирает, которые я хочу в жим вложить, я уже пробовал совмещать, трудно очень.

[Дед Иван]

Становая очень много сил забирает, которые я хочу в жим вложить, я уже пробовал совмещать, трудно очень.

Вот видишь че происходит! Поэтому я и говорю что надо объем сокращать и в первую очередь за счет всех этих подсобок!

Вот тебе секретная программа.

Понедельник: Жим лежа 10-12 подходов (количество повторений по самочувтсвию, но не больше 6, а треньки на 1-2 повторения не чаще раза в месяц)

Пятница: присед 10-12 подходов по 12-15 раз ( в следующую неделю становая. И так чередовать)