Boek дневник тренировок

[yakudza07]

Сенокос- это ж сплошные скручивания корпуса- ваще песня!

[Boek]

Сегодня к/ф комплекс "Лучше сразу прикончи меня", такое вот поэтическое название))))Состоит из лесенки от 2 до 20, то есть 2 маха гирей 24 кг., 2 бурпи, 4 маха гирей, 4 бурпи, 6 махов, 6 бурпи, и так до 20. Мое время 14 мин. 55 сек. Очень мне нравятся махи и перебросы гири, хваталка развивается и предплечья, ноги, плечи и пресс с поясницей, очень классные упражнения, можно сказать базовые. В конце погулял с гирями 24 кг. 5 мин. без перерыва.

[Spit-it_Out]

В конце погулял с гирями

Мне кажется, что если какой нибудь залётный гость прочитает такое, то подумает что секта каких то психов

[Boek]

Вчера был мешочный марафон, размялся, раунд на бой с тенью, раунд на мячике и потом 10 раундов на тяжелом мешке.Весь мокрый был, хоть выжимай. Отрабатывал классику, первые пять раундов начало с левой, вторые пять начало правой рукой.Связки с левой: 1.двойка, левый-правый прямые, 2. левый-правый прямые плюс левый хук, 3. левы-правый прямые плюс левый апперкот в корпус, 4. левый-правый прямые плюс левый хук плюс правый апперкот (после хука нырок в лево), 5. левый-правый прямые плюс левый аппер, плюс правый хук в голову. Все связки кроме первой делал на два такта, то есть последний удар был после защитного действия. Вторые пять раундов: 1. правый прямой плюс левый хук плюс нырок влево, 2. правый прямой плюс левый аппер, 3. правый прямой плюс левый хук плюс правый аппер, 4. правый прямой плюс левый аппер плюс правый хук, 5. свободно покидал руки в мешок как придется.

[Boek]

Кроссфит ВОД "Элен", выполнить 3раунда за миниммум времени. Бег 400 метров, 21 мах гири 24 кг., 12 подтягиваний. Мое время 12 минут, мог бы быстрее, но бегал у себя дома во дворе, а он у меня 20 метров, так что получился больше челночный бег, особо не разогнаться было.