:good:
Вид для печати
В блоге у Берхана можно поискать относительно "сколько белка усваивается за один прием пищи" http://www.kolobok.us/smiles/standart/pardon.gif
Возникли дела и соблюсти график с 2 тренировками стало невозможным.
Ну и плечо надо поберечь.
Поэтому одна, нестандартная.
Велотренажёр с результатом 17,3 что в условиях полного отсутствия кислорода и жары в зале очень не плохо. Растяжка. Проработка ударов ногами в статодинамике (цигун).
Немного акробатики.
Вес после тренировки 105,25.
Сброшено уже 14 кг. Сказать что силовые при этом растут, было бы не правильно. Но они восстанавливаются к уровню, который был при собственном весе 117-119.
Думаю, всё делаю правильно. Главное не тупить и избегать травм.
моя, то ли маленькая штанга, то ли большая гантеля:biggrin: нашел в контейнере от прошлых работников)))
с ней мы и подойдем к сотке в скором)))
Вложение 3217
Млять. Спина болит, плечо болит. Доподтягивался, дэбил.
Не так чтоб ужасно, но грузиться страшновато.
Поэтому съезд на функционалку продолжается.
Утром Тропа с купанием.
Скрытый текст:
Жара и духота прибивали, но это ничто в сравнении с вечером в зале.
Там вообще аут. Задыхаться начинаешь уже на входе.
Сначала долго тянулся и думал что я точно не смогу сделать. Выбирал между вело и круговой на напольной штанге. Попробовал вело и через минуту понял что не вариант никак.
Опять пошёл тянуться и думать.
В результате навспоминался поражений в борьбе, разозлился и "млять, некуй притворяться ! ты опять хочешь проиппать ?!"
Х.З. как, но сделал. 17.11, что не плохо, хотя и не важно. Задача была доехать.
Скрытый текст:
Круг с напольной штангой на 320 повторов.
Пресс, снова растяжка.
Ад. Но я доволен.
Закончил с собственным весом 105,1....Опасненько....104, для меня, это край за которым пропасть. Соотношение масса-рост становится таким что ни о какой борьбе речи быть не может. Меня ветром начинает шатать. Надо скорей лечить плечо и набирать силовые, к которым масса приложится сама.
С понедельника по Селуянову пробую собственный тестостерон разогнать, как понял из его интервью, он рекомендует каждый подход в отказ делать и отдыхать около 10 мин на велотренажере между подходами, чтобы экономить время, можно в 10 мин сделать подход на другую группу мышц. У меня получилось так, жим штанги с груди 90кг 10 раз в 4 подходах, в 10 минутный отдых делал жим гантелей на бицепс, получилось около 8 минут велотренажера...по 4 мин после жима и после гантелей в легкую крутил велотренажер восстанавливая к следующему подходу. Добил бицепс штангой в 3 подходах на 10 раз 35 кг и папинг легкими гантелями на 8 кг. Бицепс взорвался и обидевшись надулся, во вторник мешок меня деклассировал, я недолго ему по сопротивлялся и потрусил на тропу и там меня ждала засада...про засаду вечером будет фото. В Сургуте по делишкам и пора выходить из сети... всем собственного теста и много-много