Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Dimchik]

Выскажусь ЗА подсчет калорий. Лучшая форма тела когда их считаю. Потому что если есть "пока не сыт", я лично свою норму 2500 не удержу - будет больше 3000. Это даже безо всяких сладких приколов - обычной пищей.

Я могу быть сытым, держа вес. Я могу быть сытым, теряя вес. Я могу быть сытым, набирая вес.

За счет чего тебе это удается? Я 2500 даже тяжело держу - иногда голод прибивает. И это не смотря на то, что в рационе больший процент как раз жиров... Салатов добавить?

[Dimchik]

Дед Иван, кстати основные клиенты Дольче - прохимиченные спортсмэны. Он и сам захимичен по самое не балуй - даже не знает, наверное, как организм без внешних инъекций гормонов работает. Не стал бы его советы слушать.

[Д.С.]

dzwalker, ну так я привык считать калории и состав съедаемой пищи, и всегда пользуюсь весами на кухне.
И организм к этому привык. И тоже вполне считает эти калории. Как-то посчитал базовый уровень 3450, но однажды, спонтанно (этот факт важен) решил уменьшить калорийность до 3000. Поел, и как-то мне неу.тно. Зажевал кусок тертого какао. Маловато. Отрезал сливочного масла. О! Самое оно. А потом стало любопытно, сколько же набежало в итоге, когда наступила сатисфакция? Добил в экселе добавку и вышло 3450. Смешно, но факт.

Есть неплохой калькулятор IF Calculator. Внизу есть переключатель на метрическую систему мер. Есть удобная функция, когда задираешься с уменьшением калорийности, он предупреждает об этом. Количество белка, думаю, лучше не менять, а углеводы-жиры отрихтовать для себя.
С этим калькулятором тоже вышел фокус.
В декабре почувствовал, что мало калорийности, пересчитал, исходя из собственных соображений. Потом вспомнил про этот калькулятор... Значения совпали с точностью до 10-20 кКал.

Применяя intermittent fasting, важно чередовать тренировочный день с избытком калорий и день отдыха с пониженной калорийностью.
Про дни отдыха. Не стоит делать более двух дней подряд с низкой калорийностью. Если набегает без тренировок более двух дней - конечно, это лучше планировать - то калорийность нужно делать больше в эти дни. Около среднего занчения, а предтренировочный день сделать низкокалорийным. Или два дня послетренировочный и предтренировочный.

Всё углеводы лучше съедать после тренировки. Определить их количество лучше экспериментально. Когда углеводов в меру, то воды уходит из под кожи и стройнеешь , а когда перебор, то наоборот появляется водичка. Хотя выглядит это, как будто быстро и резко зажирел , но это просто вода, и она быстро сливается.
С каждым приемом пищи неплохо добавлять какое-то количество подходящих овощей.

Можно попробовать съедать резистентный крахмал. Улучшается контроль уровня глюкозы в крови. Что для сжигания лишнего немаловажно бывает. Только начинать помалу. А то там борьба начинается в кишечнике полезных бактерий с неполезными.

[Дед Иван]

А сколько энергии уходит на споры в интернете?

[dzwalker]

Д.С., В дни тренировок, т.е. в 7 утра треня, в 13:00 первый прием пищи. В первый прием я обычно съедаю максимум под 60% от дневного рациона, в 1-й прием обычно ем все углеводы. При этом нет чувства переедания и наоборот недоедания. Остальное разбивается на остаток дня, день заканчиваю творогом с жирной сметаной или салом+сливочное масло+чеснок+петрушка))) (есть у меня такое вкусовое извращение, ну очень очень вкусно) На следующий день после тренировки сильно не снижаю калорийность, почти тоже самое, что и в день тренировки, может на 10% меньше, но не более.
Подсчетом я занимаюсь и вижу, что 1800-2000 маловато, на 2200 -2400 в принципе нормально, но на таком каллораже у меня должно быть минимум углеводов, что тоже не всегда хорошо. Буду поднимать коллораж за счет жиров, а углеводов оставлю 100-150 гр. в день, в основном из гречки, яблок, помидоров, огурцов.
И да, как только резко добавишь углеводов, неслабо может подзалить водой 1,5-2 кг, но потом все устаканивается и вес стабилен.

[Д.С.]

А сколько энергии уходит на споры в интернете?

Поспорим о том, нужно ли спорить?
Сколько... если аргументированно, то времени и энергии (мозги же они прожроливые ) - очень много.
А если троллить... , тогда хз. Зависит от наработанности приемов издевательства над человеком и богатства их ассортимента.

[dzwalker]

Краткое резюме для себя: заняться подсчетом более серьезно, разнообразить меню, увеличить жиры. По Leangains есть мысль делать углеводное чередование: в течение недели низкий уровень потребления, в субботу и воскресенье загрузка по полной, а потом опять резка. Одного двух дней "обманки", хватает, чтобы не испытывать дискомфорта психологического и физического.

[Д.С.]

dzwalker, Мартин как раз предлагает значительные колебания калорийности.
В нетренировочный день на 1000 кКал меньше. Именно этот тезис опробовал по осени. И мне понравилось. (сейчас, правда, разница в калораже 1800-2000).

И еще Мартин пишет о том, что чем ближе к результату. тем точнее должен быть подбор калорийности. И в особенности (IMHO)? именно урезание калорий должно быть осторожным.
По моему мнению, при выборе калорийности это одна из распространенных ошибок - стремиться его уменьшить и держаться минимума. Как результат - скорость обмена снижается и утыкаешься в дно.


dzwalker, а в день без тренировки сколько углеводов?

[Д.С.]

Краткое резюме для себя: заняться подсчетом более серьезно, разнообразить меню, увеличить жиры. По Leangains есть мысль делать углеводное чередование: в течение недели низкий уровень потребления, в субботу и воскресенье загрузка по полной, а потом опять резка. Одного двух дней "обманки", хватает, чтобы не испытывать дискомфорта психологического и физического.

200-300 грамм углеводов после тренировки, IMHO, и более никогда. Зачем ещё?

[dzwalker]

В день без тренировки не более 100 гр. в день тренировки делал по 150-250, когда 200-250 естественно лучше, но вес, сука, стоит и очень долго по времени... Лично у меня безуглеводка работает очень хорошо, но раньше выйдя из диеты я начинал жрать углеводы почти без контроля, ну и быстро возвращался и перебирал даже... Сейчас же, впервые, я вышел из низкоуглеводки с аккуратным увеличением углеводов, и пока что держу вес в течение 2-3-х месяцев без значительных скачков.
Я подозреваю, что сильно подсадил себе организм обжиранием углеводной не качественной пайкой. Из года в год с утра жрал батоны, с маслом сыром+каши добавлял, потом жрал булочки, хот доги, пиццы сникерсы-уикерсы, в течение дня опять каши, хлеб и т.д. Мясо было всегда, но жрал всегда на ходу, вот и результат...