Короче теперь у меня угли вокруг треньки сфокусированны в какой то степени. Сколько надо, и сколько я потребляю, очень тяжело сказать.

Вот например до треньки батончик quest. Но я про них уже писал, там активный углей пишется что 2-3 г, но они брешут.
В интраворкауте, в порции 5 г углей, но может меньше 1 порции буду пить.
Потом после треньки протеинчик, там где то 7 г углей.

Надо будет еще Макдональда почитать сколько там углей вообще надо.

И еще вот думаю, может делать маленькие загрузки углеводами каждую неделю ? Ну допустим две порции риса в течение 5 часов.
Просто эти углеводы много воды задерживают, всмысле гликоген.
Не лучше ли так будет ? чем 10 часов по многу загружаться ?