Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Дед Иван]

Тут у себя нашел книгу про кето диету, Лайл МакДональда. Вот интересный факт. Мозгу надо примерно 100г глюкозы в день (единственная ткань которая требует в день примерно 100г). Так вот, через три недели примерно адаптируется и ему около 40 г достаточно.
Поэтому кето диету надо делать еще жестче. Вот так вот

[vladimirfo]

Тут у себя нашел книгу про кето диету, Лайл МакДональда. Вот интересный факт. Мозгу надо примерно 100г глюкозы в день (единственная ткань которая требует в день примерно 100г). Так вот, через три недели примерно адаптируется и ему около 40 г достаточно.
Поэтому кето диету надо делать еще жестче. Вот так вот

Так это самая классическая книга о кетозе. Там отлично расписан механизм входа в кетоз, расписаны три разновидности кето-диет.
Ограничение поступающей глюкозы, организм ее сохраняет для мозга. Инсулин понижается, глюкагон повышается, органы начинают питаться жирными кислотами, мозг постепенно адаптируется к работе на кетонах (до 75% мозга может ими питаться по его книге).

[Дед Иван]

Так это самая классическая книга о кетозе. Там отлично расписан механизм входа в кетоз, расписаны три разновидности кето-диет.
Ограничение поступающей глюкозы, организм ее сохраняет для мозга. Инсулин понижается, глюкагон повышается, органы начинают питаться жирными кислотами, мозг постепенно адаптируется к работе на кетонах (до 75% мозга может ими питаться по его книге).

Да, надо будет еще почитать. Там еще такой момент есть, что чувствительность к инсулину или глюкозе может снижаться если долго сидеть на кето диете. Ну там правда не все так ясно, там в одной главе автор описывает подобные вещи. Возможно все таки лучше будет немного углей до, после трени. Ну и загрузки. Может от этого спасет ? Много чего не понятно по этим диетам на самом деле. Там еще много написанно по твоему вопросу - по производительности на кето диете.

Пипец, он про че то пишет, и говорит, тут было только одно исследование и было оно 70 лет назад. Т.е. маловато исследований. И еще слишком все индивидуально почему то!

[vladimirfo]

Да, надо будет еще почитать. Там еще такой момент есть, что чувствительность к инсулину или глюкозе может снижаться если долго сидеть на кето диете. Ну там правда не все так ясно, там в одной главе автор описывает подобные вещи. Возможно все таки лучше будет немного углей до, после трени. Ну и загрузки. Может от этого спасет ? Много чего не понятно по этим диетам на самом деле. Там еще много написанно по твоему вопросу - по производительности на кето диете.

Пипец, он про че то пишет, и говорит, тут было только одно исследование и было оно 70 лет назад. Т.е. маловато исследований. И еще слишком все индивидуально почему то!

С инсулиновой резистностью я тоже был удивлен, когда его читал. По идее все наоборот. И данные говорят об обратном. Так как кето очень хорошо помогает тем, у кого метаболический синдром.
Опять же, больше насыщенных жиров, медленно но верно улучшается клеточная мембрана и инсулин на кето понижен. Организм, наоборот, излечивается от инсулиновой резистности.

Из важного, на вскидку.
Это то, что низкий инсулин. ГР стимулирует выработку ИФР-1, но для выработки ИФР-1 нужен инсулин, так что ГР на кето-диете - спорный вопрос.

Еще он писал, что алкоголь в кетозе приводит к кратносрочном кетоацидозу.
Я перед застольем сначала ем углеводов.

А в целом у него много дельной информации, то он писал это еще в конце девяностых, когда информации по кето было значительно меньше, чем сейчас.

[Дед Иван]

С инсулиновой резистностью я тоже был удивлен, когда его читал. По идее все наоборот. И данные говорят об обратном. Так как кето очень хорошо помогает тем, у кого метаболический синдром.
Опять же, больше насыщенных жиров, медленно но верно улучшается клеточная мембрана и инсулин на кето понижен. Организм, наоборот, излечивается от инсулиновой резистности.

Из важного, на вскидку.
Это то, что низкий инсулин. ГР стимулирует выработку ИФР-1, но для выработки ИФР-1 нужен инсулин, так что ГР на кето-диете - спорный вопрос.

Еще он писал, что алкоголь в кетозе приводит к кратносрочном кетоацидозу.
Я перед застольем сначала ем углеводов.

А в целом у него много дельной информации, то он писал это еще в конце девяностых, когда информации по кето было значительно меньше, чем сейчас.

Я думаю ты все правильно говоришь что такая диета как раз должна помогать если инсулин-резистентность у человека. Но Лайл имеет ввиду что проблемы могут начаться когда кето диету закончишь. Но и вообще он там говорит что по много чему данные противоречивы. Я поэтому сюда и написал. Думал вы либо подвердите либо опровергните.
Смотри он еще говорит что углеводы после треньки помогают снизить кортизол.
Короче взвесил я все и решил попробовать все таки углеводы немножко после треньки. У меня тут куча разных протеинов. И там по 7 г например углеводов в порции. Буду их использовать а то без дела стоят. Выветрятся еще.


Я с истощением гликогена и с загрузками экспериментировал раньше. Много тренироваться надо чтоб он истощился. Короче загрузки раз в неделю явно не очень идея щас для меня. А вот раз в две недели возможно ок будет.