Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

Потратил неделю на тестирование кето-полосок Кетоглюк-1.
Градации розового - ну очень неудобно. За неделю только 2 раза по полоскам был результат.
Пришел к выводу, что субъективные ощущения ацетонового дыхания в разы точнее этих полосок для диабетиков.

Пытаюсь решить пазл о том, как лучше совместить кето-диету и анаэробные нагрузки (особенно тренировки ног касается).
Рекомендуют либо есть 25-50 грамм углеводов (прям чистой глюкозы) за 30-60 минут до тренировки, либо делать сидеть на циклической кето-диете. Последнее - не мое.
Пока понял, что действительно лучше просто глюкозы, но точно не понял сколько, хотя пока больше 2 чл ложек и не пробовал.

[Дед Иван]

Потратил неделю на тестирование кето-полосок Кетоглюк-1.
Градации розового - ну очень неудобно. За неделю только 2 раза по полоскам был результат.
Пришел к выводу, что субъективные ощущения ацетонового дыхания в разы точнее этих полосок для диабетиков.

Пытаюсь решить пазл о том, как лучше совместить кето-диету и анаэробные нагрузки (особенно тренировки ног касается).
Рекомендуют либо есть 25-50 грамм углеводов (прям чистой глюкозы) за 30-60 минут до тренировки, либо делать сидеть на циклической кето-диете. Последнее - не мое.
Пока понял, что действительно лучше просто глюкозы, но точно не понял сколько, хотя пока больше 2 чл ложек и не пробовал.

Ну чисто на бумаге циклическая диета намного лучше выглядит. Можно раз в две недели хоть риса поесть или чего нибудь такого. Я в тех или иных вариациях пробовал и то и то.
Но именно для производительности, циклическая диета намного лучше. Это как отдушина. Ешь мало, веса небольшие рабочие, прухи нет. И тут загружаешься. Наследующий день пруха нереальная особенно если загружался с креатином.


У меня тут проблема, я заморочился этими кетонами, даже овощи сократил. Стал больше жира есть и вес обратно стал возвращаться. Ну его нафик))
Буду есть как ел. Зеленые овощи и разумное количество жира. Кетоны, не кетоны, но вес уходил.

[Дед Иван]

Кстати, я стал тренироваться на голодный желудок. Всегда считал что это хорошее дело. Но когда на жиме лежа был сконцентрирован, прухи не было на голодный желудок тренироваться. Щас на кето диете тренируюсь на голодный желудок. Правда треньки довольно короткие, но все равно нормально. Так и буду дальше продолжать. Загрузку все еще не делал.

[Дед Иван]

Тут заказал еще всякие ништяки вроде пальмового масла, масла какао, жидкое кокосовое масло. Мука кокосовая и миндальная. Чтобы хотя бы какие нибудь блинчики пожарить))) Разнообразить диету немножко.

[Дед Иван]

Тут заказал еще всякие ништяки вроде пальмового масла, масла какао, жидкое кокосовое масло. Мука кокосовая и миндальная. Чтобы хотя бы какие нибудь блинчики пожарить))) Разнообразить диету немножко.

В салат лучше майонеза пока ниче не нашел. Кокосове масло конечно вообще неудобно из за того что застывает.

[Д.С.]

Пытаюсь решить пазл о том, как лучше совместить кето-диету и анаэробные нагрузки (особенно тренировки ног касается).

Грузись после тренировки. Гликоген восстановиться. Израсходуешь его на следующей тренировке.
Соотношение глюкоза/фруктоза 2/1.
Можно и во время тренировки из расчета 1 г углеводов в минуту. Но мне, при раскрученном кетозе, не понравилось, усталость, утомление появлялись.

[Дед Иван]

Грузись после тренировки. Гликоген восстановиться. Израсходуешь его на следующей тренировке.
Соотношение глюкоза/фруктоза 2/1.
Можно и во время тренировки из расчета 1 г углеводов в минуту. Но мне, при раскрученном кетозе, не понравилось, усталость, утомление появлялись.

Так вроде д вся эта глюкоза и фруктоза восстанавливает гликоген печени ?
Не лучше ли раз в неделю гликоген мышц восстановить каким нибудь рисом ? чисто загрузкой

[Д.С.]

Так вроде д вся эта глюкоза и фруктоза восстанавливает гликоген печени ?

Да там такая штука, что, мол, когда печень увлечена фруктозой, больше глюкозы мышцам достается.

Не лучше ли раз в неделю гликоген мышц восстановить каким нибудь рисом ? чисто загрузкой

Ну .. это что-то наподобие UD 2.0 Макдональда?
И чем же лучше?
Считаю, что - хуже. И менее логично. И не так физиологично. И стиль тренировок нужно привязывать к этапу дефицита/пополнкнеия гликогена.

А если всегда после тренировки - всегда с гликогеном. В мышцах. Тут главное правильные углеводы - основной объём - рис-гречка, факт, что картошка не то. А почему не то - хз. Ничего не придумывается, никакого объяснения.

[Дед Иван]

Да там такая штука, что, мол, когда печень увлечена фруктозой, больше глюкозы мышцам достается.

Ну .. это что-то наподобие UD 2.0 Макдональда?
И чем же лучше?
Считаю, что - хуже. И менее логично. И не так физиологично. И стиль тренировок нужно привязывать к этапу дефицита/пополнкнеия гликогена.

А если всегда после тренировки - всегда с гликогеном. В мышцах. Тут главное правильные углеводы - основной объём - рис-гречка, факт, что картошка не то. А почему не то - хз. Ничего не придумывается, никакого объяснения.

Ну тут не только Макдональд. Это вроде CKD называют.
Я не знаю особо детели какие то, что происход. Но пруха после загрузки нереальная. Как то вроде это объясняется что после того как гликоген был истощен, его потом больше накапливается. Ну или как то по другому. Но оно и не важно))

Треньки да, к этому всему подстраивать. Но я думаю если тренится не на много повторений ну там 7 примерно, то нифига не истощишь гликоген за неделю. Тем более если тренек например 3 в неделю.

Я тоже кстати ничего лучше риса для загрузки не нашел. Разве что рис + 10% всяких сладких ништяков. Хлебом вообще показалось невозможно загружаться))
Картошкой впринципе не пробовал. Спаггети пробовал, тоже не понравилось.

Скучаю я по рису кстати. И по силовым тренькам)))

[vladimirfo]

Грузись после тренировки. Гликоген восстановиться. Израсходуешь его на следующей тренировке.
Соотношение глюкоза/фруктоза 2/1.
Можно и во время тренировки из расчета 1 г углеводов в минуту. Но мне, при раскрученном кетозе, не понравилось, усталость, утомление появлялись.

Вот я и ловлю момент, чтобы и в кетозе и потянуть хорошие анаэробные нагрузки.
Некоторые так и советуют, что надо поймать момент, когда гликогена в печени нет и восполнить этот момент.
Посмотрим.