Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

32 грамма углей - это очень много для начала кетоза.
Надо меньше 20 делать.
Поэтому и организм плохо реагирует. Так как по сути нет ни нормальной кетогенной диеты, ни обычной.

Сейчас же есть расписанные планы питания на несколько недель. Даже думать не надо, только делай.

В целом надо сначала урезать угли почти в ноль, и белка есть разумное количество. И если все нормально на протяжении некоторого времени, то уже начинать и белок есть больше и даже угли поднимать.

А я тут искал идеальное топленое масло (на сливочном подгорает, так как есть белковая часть, гхи заказывать с iHerb дорого, а топленое масло у нас в магазинах делается чуть ли не из б/у сливочного).
В итоге решил сам делать топленое масло. Тем более это очень просто. Если масло нравится по вкусу, то и топленое будет нравиться.

А для хорошего самочувствия в кето (когда бета-гидроксибутирата в крови нормально), очень важна нормальная гидрация организма и поступление электролитов. Натрий - морская соль, калий - овощи, рыба итд, магний - добавка (он и так дефицитный у многих) и кальций (чем удобнее). В принципе все, кроме магния, нормально закрывается едой и солью.