Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Denis85]

В общем, могу сказать, что после того как поднял долю жиров в рационе до 40% (и, это насыщенные жиры) против прежних 20% (за счёт, главным образом, оливкового и льняного масла) -в течении недели перестали ныть связки, заметно улучшилось восстановление после тренировок, а либидо подскочило больше, чем от трибулуса с эврикомой. Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

[vladimirfo]

В общем, могу сказать, что после того как поднял долю жиров в рационе до 40% (и, это насыщенные жиры) против прежних 20% (за счёт, главным образом, оливкового и льняного масла) -в течении недели перестали ныть связки, заметно улучшилось восстановление после тренировок, а либидо подскочило больше, чем от трибулуса с эврикомой. Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

Есть еще менее очевидная вещь. Клеточная мембрана. Организм ее слепит из тех жиров, которые будут в наличие.
Полноценный эффект от рыбьего жира, масла и прочих источников омега-3 (льняное, к сожалению, им считать нельзя) можно будет ощутить только через несколько лет.

[Dimchik]

Походу, у меня последние годы была хроническая нехватка липидов.

Надо бы тоже попробовать поднять долю жиров в рационе и посмотреть что будет. Предпочитаю нежирную пищу, может чего недобираю...

[LDV4]

В общем, могу сказать, что после того как поднял долю жиров в рационе до 40% (и, это насыщенные жиры) против прежних 20%

Пропорционально уменьшил количество белков и углеводов, или просто в 2,7 раза увеличил массовую долю жиров???

[Denis85]

Пропорционально уменьшил количество белков и углеводов, или просто в 2,7 раза увеличил массовую долю жиров???

Естественно, урезал углеводы.
Было 30-20-50, стало 30-40-30.

[Д.С.]

Естественно, урезал углеводы.
Было 30-20-50, стало 30-40-30.

Прямо почти как у меня в тренировочный день сейчас 27/40/33.

[Dimchik]

Было 30-20-50, стало 30-40-30.

Негативных эффектов не заметил? Коже не стала лосниться, волосы? Прыщи не пошли?
Распиши, если не трудно, как питание именно поменялось - на примере типичного приема пищи?

[Denis85]

Коже не стала лосниться, волосы?

Не, перестали трескаться костяшки на руках. Я ж говорю, у меня скорее хронический дефицит липидов был. Кожа сухая была.

как питание именно поменялось - на примере типичного приема пищи?

Ну завтракать стал не обезжиренным творогом, а 9% жирности, плюс сто грамм сметаны 20%, ну и морковка грамм 100, все остальные углеводы выбросил. Чай с шоколадкой 75%, грамм 15.

В рис на обед стал сливочное масло добавлять, шесть штук яиц на ужин, протеин на молоке цельном, плюс туда кусок масла сливочного.
Короче говоря, убрал углеводы на ужин (яблоко только, вместо гречки, и печенька орион-чокопая, по настроению), убрал макароны на завтрак, обед без изменений, рис. В полдник ещё, перед тренировкой, с протеиновым коктейлем углеводы идут в виде несквика-какао, т.к. протеин без вкуса.

[Dimchik]

Denis85, Беркхан (который Лингейнз) кстати рекомендует на нетренировочный день поднимать жиры и снижать углеводы. У меня кожа не трескается, но суставы достают, хрустят плечи и запястья. Попробую жир поднять на нетренировочный день и в обед тренировочного. После нагрузки у меня всегда белки с углеводами - не думаю, что стоит туда еще и жир добавлять.

Посмотрю результат.

[Дед Иван]

Не, перестали трескаться костяшки на руках. Я ж говорю, у меня скорее хронический дефицит липидов был. Кожа сухая была.


.

Тю
А я даже и не заметил. А ведь на самом деле кожа была сухая. А щас совсем другой эффект. Я походу пропитался уже этим жиром. ПО 200 г то жрат в день!)))
Но надо посмотреть как дальше будет.