Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[TAU]

Еще вопрос, сейчас на кету надо сдавать норматив по лыжам 5 км за 27 минут. Целесообразно ли делать углеводную загрузку, и если да то как?

[vladimirfo]

TAU, предлагаю самому решить.

Д.С. писал подробную заметку как и когда грузится на кето.
Я считаю это изощренным вариантом мазохизма и вреда здоровью.

Если вы регулярно тренируетесь, то проще поэспериментировать и придти к выводу, работающему для вас.

[NAFL]

Еще вопрос, сейчас на кету надо сдавать норматив по лыжам 5 км за 27 минут. Целесообразно ли делать углеводную загрузку, и если да то как?

ИМХО - не стоит. Если ты перевоспитал свои митохондрии на жиры, то не стоит загружаться глюкозой. Можно за 5-15 минут до старта сладкий чай или кола. За это время ты потратишь максимум 20 гр глюкозы (причем той которая уже лежит в клетках), остальное жирами. Селуянов говорил, что запасов гликогена в мышцах хватает на 40 мин работы, а при гиперкомпенсации на 1,5 часа. Мой опыт с этим согласуется, после определенного периода, как раз 40 мин на велотренажере, "упираешься в стену", крутить могу, но скорость падает. тебе катить менее 40 минут, гиперкомпенсация/загрузка не нужна. Но перед стартом можно закинуться 20 гр сахара, или колой или мармеладом в пересчете на сахар.

Сделай прикидку, проедь эту дистанцию. Если с техникой проблем нет то в норматив уложишься.

Тебе бы спину и ноги отмитохондрить. Сколько времени до сдачи?

[Д.С.]

Мой опыт с этим согласуется, после определенного периода, как раз 40 мин на велотренажере, "упираешься в стену

Совершенно аналогичное наблюдение. Правда просто о ходьбе. Эта точка чувствуется.

[TAU]

ИМХО - не стоит. Если ты перевоспитал свои митохондрии на жиры, то не стоит загружаться глюкозой. Можно за 5-15 минут до старта сладкий чай или кола. За это время ты потратишь максимум 20 гр глюкозы (причем той которая уже лежит в клетках), остальное жирами. Селуянов говорил, что запасов гликогена в мышцах хватает на 40 мин работы, а при гиперкомпенсации на 1,5 часа. Мой опыт с этим согласуется, после определенного периода, как раз 40 мин на велотренажере, "упираешься в стену", крутить могу, но скорость падает. тебе катить менее 40 минут, гиперкомпенсация/загрузка не нужна. Но перед стартом можно закинуться 20 гр сахара, или колой или мармеладом в пересчете на сахар.

Сделай прикидку, проедь эту дистанцию. Если с техникой проблем нет то в норматив уложишься.

Тебе бы спину и ноги отмитохондрить. Сколько времени до сдачи?

Спасибо! После 20 декабря сдавать.