Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Д.С.]

две недели назад вес,сушка остановилась на 120кг..

Только белки - не поможет. Нужны углеводы.

Рефид надо делать, углеводный, минимум 3 дня. Взбодрить гормоны. 10 г/кг в 1-й день, 5 г/кг во 2-й и 2,5 г/кг в 3-й. Жира 50г. Белка примерно столько же, сколько его и было в среднем до загрузки - среднее примерно за неделю, 9 дней - именно 9-10 средний срок адаптации к уровню потребления белка.

Если эпопея длится более 6 недель - то 2 недели отдыха для более полноценной реабилитации - 33-35 кКал /кг, 3 г/кг углеводов, 3 г белка, остальное жир. Эти 2 недели - тоже после 3-х дней.

загрузки. И они входят в эти 2 недели.

Цифры калорийности ориентировочные. У тебя они могут быть и выше. И, с другой стороны - ниже 33 кКал/кг - не нужно делать.

Всё можно считать или на полную массу тела или на LBM. Но когда % ниже 15-12 - это не принципиально.