Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Семён]

есть противоречивое мнение о соотношении белка/жира в начале диеты. Либо больше белка , чтобы пока организм не переключился на липолиз компенсировать потери белка в мышцах. Либо наоборот как можно меньше белка, чтобы раньше задавить глюконеогенез и быстрее перейти на питание жирами. Понятно что все индивидуальны. У кого какой переход оказался предпочтительнее в плане снижения потери мышц?

[vladimirfo]

есть противоречивое мнение о соотношении белка/жира в начале диеты. Либо больше белка , чтобы пока организм не переключился на липолиз компенсировать потери белка в мышцах. Либо наоборот как можно меньше белка, чтобы раньше задавить глюконеогенез и быстрее перейти на питание жирами. Понятно что все индивидуальны. У кого какой переход оказался предпочтительнее в плане снижения потери мышц?

Нужно кето - делаем классические 20/75/5 + клетчатки побольше и будет кето.
Недавно было исследование о силовых тренировках кето и контрольной группе. Все (кроме уровня гликогена) на кето было прекрасно через 10 недель; и силовые, плотность мышц чуть больше, жира чуть меньше, свободного тестостерона больше.
Не нужно мерить весь период кето-диеты парой первых недель кето-адаптации. При регулярных тренировках "свое" вы вернете себе довольно быстро.
А вот если вначале не попадете в кето из-за кучи белка - разочаруетесь в диете, не начав в ней быть.