Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[Семён]

Этот форум самый полезный для интересующегося кето!!!!!!! Поскольку много маразма в сети по поводу диеты. Не совершить ошибок начитавшись сложно.
Но форум единоборцев, есть кто готовится к лету и по мясу?
За год 3 раза сидел на этой диете. Переход неприятный - пульс стучит почти под 100 в покое (обычно тоже не сильно низкий около 75). Второй раз пришлось прекратить из-за этого. Может скачок адреналина при переходе. После перехода состояние хорошее. Третий раз даже из-за этого в основном сел опять на диету в начале весны. Голова на скачки погоды болеть перестает - лишняя вода уходит.
Талия 80 (минус 12 см), вес минус 10 кг (85-86), но и мясо уходит конечно...
Есть кто набирал мясо на кето , пусть и с витаминами? Шелестова и профи не учитываем. Или все же придется сначала наедать вес с углеводами и потом сушиться на кето? Это более эффективно само собой, но по семейным обстоятельствам сделать это заранее не успел а разъедаться летом не хочется. Хотя большой плюс кето перед всеми диетами - слезаешь не расплываешься мгновенно, начав трескать углеводы.
ПС сейчас три недели уже отъедаюсь после месячной кето. Но талия не поперла сразу же как если бы например после БУЧ. Обратил внимание что колени итд проходят на кето, а после опять начинают ныть. Минусы у глюкозы есть. Рад бы подольше сидеть на кето, но начинают все спрашивать ты что так похудел, болеешь? )))

[Д.С.]

Есть кто набирал мясо на кето , пусть и с витаминами?

Приходится учитывать уйму факторов - специфику энергообеспечения на низкоуглеводном питании, соответственно тип тренировок - окислительные волокна, I и IIа - в формате статодинамики и интервальных тренировок. Ну, или какие другие форматы, но с упором на окислительные волокна.
И всё равно это будет целевая кетогенная диета со значительным количеством углеводов (если интересует результат, а не напыщенное -"я на кето"). С углеводами или после или до или во время тренировки. Или в сочетании этих вариантов. И в их применении масса тонкостей. И таки она будет в целом кетогенной. Но с рисом, с мёдом, фруктами...

А можно применить вариант Жиронды - много (да, просто сюрреалистично много ) еды, яйца, сливки, мясо, овощи. И раз в 3-5 дней один монументальный углеводный прием пищи по ощущениям, что нужно подкинуть гликогена.

Гм... там у него в одной из рекомендаций только завтрак: 12 яиц, сливки, плюс микс протеинов - это только коктейль.
Обед и ужин салат из овощей и вареных яиц и мясо (оно, грубо говоря - альденте), мясо в любом смысле и без ограничений.
И между ними ещё нужно пару раз поесть. А между всей этой едой хомячить аминки.
И, конечно, витамины, минералы и ферменты - еды на самом деле очень много. И даже соляную кислоту желательно добавлять.