Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

Несколько раз мелькала на форуме фраза "сбалансированное питание".
Я, наконец, определился, что такое для меня сбалансированное питание.

Возможный максимум углеводов. Так чтобы не было низкоуглеводных проблем, но чтобы не было и высокоуглеводных проблем. Зимой это для меня 50 грамм, летом 150 грамм.
Необходимый минимум белка. Чтобы хватала сырья на мышцы и жизненно важные функции, но чтобы не было негативных вещей, сопровождающих эти 2-3 грамма белка на кг тела. Для меня это грубая вилка 1-2 грамма в день.
Жир как заполнитель/филлер. То есть нужно количество энергии добираем ими.
Разнообразные источники клетчатки (и зелень, и салаты, и редко бобовые, и батат, и орех, совсем редко злаки).

Хотя бы одного голодание 18 часов в недель (в день без тренировок, конечно). Если фастинг в 18 вызывает у организма ряд вопросов, то повышаю жир, убираю углеводные чит-милы (1 раз в неделю съедаю сладкое), режу угли, больше делаю акцент на жире, вплоть до кето.

Как-то так)