Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[dzwalker]

тот же эффект, благодаря кето. Поэтому непонятно, как теперь тело будет без кето. Или правильнее сказать, что это эффект от отсутствия рафинированного сахара и рафинированных углеводов и прочих рафинированных продуктов?

нет не правильно. Это контроль общего поступления углеводов и полного устранения из рациона простых Сахаров и самое главное их комбинаций с жиром или белком (например, крылышки барбекю сладком соусе: инсулиновая бомба!!!!). Основа ваших углеводов: Овощи растущие на поверхности земли и зелень (петрушку, кинза, укроп, салаты листовые) с большим содержанием клетчатки и малым количеством чистых углеводов. Практически все каши на фиг, кроме гречки. В вашем случае думаю париться не надо и кушать до 100 гр. углеводов ежедневно . Но для начала начните с 50 гр. углеводов в сутки с акцентом на здоровые жиры(Те же соотношения, что и в строгом кето, только исходя из 50 гр углей, кетоза уже нет, углеводов больше, а голод убивается здоровыми жирами. Если все нормально с 50 гр., т.е. нет воспалений, приступов артрита переходите на 100 гр, может не каждый день , а через день. И так держите недель 5-6. Если нет приступов. Потом стабильно 100 гр., но учтите, что выше 100 гр. в сутки подниматься вообще не вариант, и это 100 гр. при условии правильных углеводов и наличия физической активности. С возрастом количество углеводов в рационе должно значительно и неуклонно снижаться это связано с многими метаболическими, митохондриальными измениями. Периодическое голодание +физическая активность+минимальное количество углеводов залог качественной жизни.
https://www.instagram.com/tv/B_LQEfB...id=hskmma5xc6e
Ссылка на доктора, который четко и понятно описал основы противовоспалительного питания. Следуйте рекомендациям и будет вам относительное равновесие.
P.s. Я только сейчас понял , что при правильном подборе продуктов 100 гр. углей из овощей - это очень много и сытно!!

[alexnah]

Народ, а почему ни кто не пишет о актуальном и насущном. Кето круто борется с вирусами. Сейчас вот панику по короне подняли. С ней пока конечно практики в кето нет. Но когда сидел на кето раза 4 болел гриппом или чем то простудным и каждый раз 1-2 дня на ногах без особых проблем. Читал исследования по вирусам и мышам на кето. Может это действительно неплохое решение. А то если взять все советуют при вирусных инфекциях легкую углеводную пищу. Но даже животные когда болеют выбирают голод (кето как форма голодовки). Вирусные клетки жир жрать не умеют как и раковые. Возможно где то начудил. Исправьте в чем не прав.

[NAFL]

Народ, а почему ни кто не пишет о актуальном и насущном. Кето круто борется с вирусами. Сейчас вот панику по короне подняли. С ней пока конечно практики в кето нет. Но когда сидел на кето раза 4 болел гриппом или чем то простудным и каждый раз 1-2 дня на ногах без особых проблем. Читал исследования по вирусам и мышам на кето. Может это действительно неплохое решение. А то если взять все советуют при вирусных инфекциях легкую углеводную пищу. Но даже животные когда болеют выбирают голод (кето как форма голодовки). Вирусные клетки жир жрать не умеют как и раковые. Возможно где то начудил. Исправьте в чем не прав.

Сначала включаем думалку, а потом рекомендуем именно кето. Например среди веганов много атлетов в спорте на выносливость с хорошим иммунитетом.

1 на правильном кето нет зерновых, молока и сахара. У тру веганов, а углеводы в их питании могут составлять 80% калорийности, эти продукты также отсутствуют, углеводы набирают овощами и фруктами. Зерновые и молоко часто являются аллергенами, и соответственно роняют иммунитет.
2 рекомендуемая норма белка для кето и веганов 1 гр на кг сухой массы тела.
3 Если уж совсем говорить про маркеры здоровья, то не кето, а FMD. А потом проверить на что есть организм реагирует аллергией и исключить.

Если нет мед показаний, то кето это скорее маркетинг и личный выбор, а не необходимость.

Есть гипотетический порог для легкой углеводной пищи, медленных углеводов, и он характеризуется калорийной плотностью - продукт должен иметь калорийность менее 100 ккал на 100 гр. Никакая каша, ни хлеб в эту категорию, легкой углеводной пищи, не подойдут.

[alexnah]

Я как бы не связывал плохой иммунитет и углеводы. Скорее способность организма в кето справляться с вирусными инфекциями и клеточное дыхание в кето.
Упомянув не просто так эту зависимость.

[Remo]

Народ, а почему ни кто не пишет о актуальном и насущном. Кето круто борется с вирусами. Сейчас вот панику по короне подняли. С ней пока конечно практики в кето нет. Но когда сидел на кето раза 4 болел гриппом или чем то простудным и каждый раз 1-2 дня на ногах без особых проблем. Читал исследования по вирусам и мышам на кето. Может это действительно неплохое решение. А то если взять все советуют при вирусных инфекциях легкую углеводную пищу. Но даже животные когда болеют выбирают голод (кето как форма голодовки). Вирусные клетки жир жрать не умеют как и раковые. Возможно где то начудил. Исправьте в чем не прав.

Вобще, именно жировые клетки коронавирус и использует. Что и показано в исследовании израильских и американских ученых.Но мысль о кето диете , ИМХО правильная
Вот это исследование израильских ученых https://nauka.tass.ru/nauka/8964329?utm_source=yxnews.. . Сами они механизм действия фенофибрата объясняют как "The upregulation of glycolysis and the dysregulation of the citric acid cycle was mediated by NFκB and RELA. While the upregulation of fatty acid and cholesterol synthesis showed a more complex control conditionally modulated by ER-stress activated PPARγ, C/EBP, and PPARα. Viral protein ORF3a appeared to interact with all three pathways suggesting both direct and indirect modulation of host metabolism. Finally, we show that PPARα-agonist fenofibrate reversed the metabolic changes induced by SARS-CoV-2 blocking viral replication. Taken together, our data suggest that elevated lipid metabolism may underlie aspects of COVID-19 pathogenesis, offering new therapeutic avenues in targeting this critical pathway on which the virus relies." https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=3..

Однако, что интересно, кето-диета точно так же приводит к активации PRAP альфа и усиленному липолизу.
. https://nestarenie.ru/fenofibrat.html

"Однако кетогенная диета активирует PPAR альфа, что повышает Nrf2 и снижает уровень метилглиоксаля. Университет Колорадо, США, 2010 г. Кетогенная диета увеличивает биосинтез глутатиона (GSH), а также приводит к накоплению Nrf2 в ядрах клеток гиппокампа и печени. Такой парадокс связан с тем, что кетогенная диета, вызывая вначале умеренный окислительный стресс, потом активирует транскрипционный фактор Nrf2, который индуцирует транскрипцию генов-мишеней, участвующих в клеточной системе антиоксидантной защиты. Глутатион понижает уровень метилглиоксаля, что позволяет снизить уровень конечных продуктов гликирования в сыворотке крови, в почках, в печени, в поджелудочной железе."

Кроvе того, вирус активирует NLRP3 что приводит к пироптозу и воспалению. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.20..
И в этой статье указано что кето-диета может приводить к блокировке NLRP3 , и есть еще подтвердение вот тут этому https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25686106/
Соответственно, вырисовывется мысль о том, что применение кето-диеты позволяет как в начале болезни пустить ее течение по максимально легкому пути, так возможно очень эффективно и после болезни (тем более на случай персистирующего вируса)- к примеру при повышенном сахаре/проблемах с поджелудочной и печенью.

Меж тем, в большинстве своем люди имеют совершенно противоположенное пищевое поведение - они начинают нажимать на фаст-фуд, быстрые углеводы и сладкое - это позволяет "заесть" стресс. Что приводит к нескольким последствиям крайне негативым:
1) удар по поджелудочной и печени (которые и так будут сильно страдать во время болезни)
2) повышенный уровень воспаления в организме
3) повышается риск тяжелого течения
https://theconversation.com/blood-sugar-levels-may-in..
https://news.cgtn.com/news/2020-07-12/High-blood-suga..
(на русском тут https://rg.ru/2020/07/11/uroven-sahara-v-krovi-mozhet.. )

Так что, как мне кажется, изменить свои пищевые привычки - жизненно важно для любого человека сейчас.

Однако, есть момент, связанный с гомоцистеином.
В интервью с академиком РАН Дыгаем, прозвучали вот такие слова: "В настоящее время Общество патофизиологов возглавляет академик РАН Аслан Амирханович Кубатиев, который также руководил Институтом до 2016 года. Сейчас Аслан Амирханович занимает должность научного руководителя, а директором Института стал член-корреспондент РАН Сергей Георгиевич Морозов. Аслан Амирханович — один из моих учителей и очень близкий мне человек.
Благодаря наработкам и накопленному опыту Аслану Амирхановичу и другим сотрудникам Института удалось создать препарат для профилактики COVID-19. Этот препарат подавляет продукцию и вредоносное действие гомоцистеина. Гомоцистеин — это серосодержащая аминокислота плазмы крови. При высоком уровне гомоцистеина увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, болезни Альцгеймера и остеопороза."
https://scientificrussia.ru/articles/akademik-ran-a-d..
И звучит это так же достаточно логично - вспоминая что уровень гомоцистеина растет с возрастом, у мужчин выше чем у женщин, у детей он очень низкий. Что изрядно совпадает с заболеваемостью и тяжестью ковида.

Таким образом, если эта гипотеза верна, то нам необходимо строить кето-диету с упором не на животные белки/молоко, а на раститетельные - тофу, протеин из конопли и тд., и по возможности заменяя мясо на морепродукты (тем более те же мидии богаты цинком).
Ну и соответственно, есть смысл применять добавки витаминов для снижения уровня гомоцистеина (что в целом очень полезно для здоровья и повышения уровня жизни) - фолиевую кислоту (или метилфолат , что дороже но для многих людей намного лучше), тиамин, метилкоболамин и тд. Статей в интернете об этом полно.

[NAFL]

Интересный вариант - почему некоторые уходят в кетоз только при 30 гр или менее углеводов.

При экспериментах с маркированным белком за 5 часов из 30 гр всосалось 20, только 5 гр попали в мышцы, остальное печень превратила в глюкозу, отщепнув азотную группу.

получается по сути - больше белка в питании и всосалось = больше глюкозы в крови.



https://youtu.be/gE7HQmG5DW4?list=PL...xDsY2A497IvzIo

[dzwalker]

Интересный вариант - почему некоторые уходят в кетоз только при 30 гр или менее углеводов.

При экспериментах с маркированным белком за 5 часов из 30 гр всосалось 20, только 5 гр попали в мышцы, остальное печень превратила в глюкозу, отщепнув азотную группу.

получается по сути - больше белка в питании и всосалось = больше глюкозы в крови.



https://youtu.be/gE7HQmG5DW4?list=PL...xDsY2A497IvzIo

Почему на кето, особенно в самом начале говорят не налегать на белки. Основа жиры. Только после того, как вошел в кетоз, находишься на ПГ+тренируешься, увеличиваешь количество белков до 2 грамм. Меня из кетоза не выбивало, но при этом углей было вообще до 20-25 гр. и в основном зеленые салаты. И белок выбирать приходилось, например, очень люблю жирный творог, но он дает много сахара. Приходилось все считать очень скрупулезно, а потом я забил и сейчас это больше LCHF? не отказываю себе иногда в конфетке, горьком шоколаде, различных фруктах особенно после тренировки.

[alexnah]

Народ кто то пробовал кленбутерол и кето совмещать. По сути он липолиз запускает сразу, если к этому убрать угли. На нем ощущения схожи по части энергии и не работы за счет гликогена.

[alexnah]

Вроде тема умерла, но оставлю пару постов может кому то будет интересно.

Начал тест кето + кленбутерол. Рост 190 Вес 122 - телосложение жирный но подкачанный.

Пруха с первых дней (опасно для здоровья, нужно быть долбонутым чтобы проводить такие эксперименты). Меня клен очень штырит до момента привыкания как в плане скорости с которой я могу хреначить в спортзале, так и в плане настроения. С первых дней есть плюсы от клена на кето. Гипогликемии нет вообще, апетит очень снижен с первых дней приема и кето. Ощущения сродные с предыдущими вхождениями в кетоз появились день на 5. С 10 дня решил добавить кетотифен для восстановления вета2адренорецепторов. Пол таблетки вечером привели к тому что утром спал до 8 часов (потом после 80мг кленбутерола пошел спать дальше) Итог проспал до 12 часов (в жизни столько спал только когда болел). Кетотифен явно не мое, еще пару дней и буду спрыгивать с клена, на кето останусь до нового года, там посмотрим.
Для себя понял что эта комбинашка для меня заходит. Через 10 дней 116 кг (из них 4 кг списываю на гликоген с водой) результат не впечатляющий, на белках с кленом получалось гораздо лучше. Гляну что будет дальше.

[Remo]

До сих пор не могу определиться по своему отношению к кето. С одной стороны явный противовоспалительный эффект. С другой - несколько раз сидел на кето, разительных отличий в работе мозга не заметил. От слова совсем. Так же минусом стала потеря силы и взрыва. Для грепплинга еще прокатит, но для ударки как то не айс.
Плюс обилие побочек в виде панических атак , головокружений и прочего. И долгие "переходные периоды" у многих людей - что ИМХО обнуляет ценность кето диеты как некоего вундерваффе для повышения концентрации внимания, ментальной ясности и прочего широко рекламируемого