обмен рецептами еды для спорта (но чтобы просто приготовить)

[Griff]

но ты напиши что ты в течение дня ешь

- Грудку на кости, жиру полностью убираю;
- Огурцы, помидоры, яблоки, иногда апельсины/мандарины
- Яичный белок
- Тунец консервированный, в собственном соку
- гречка
- Молоко обезжиренное
- кефир обезжиренный
- творог обезжиренный
- протеин, 2 порции на воде
- перед тренькой L-карнитин;
- После треньки BCAA;