обмен рецептами еды для спорта (но чтобы просто приготовить)

[Griff]

но ты напиши что ты в течение дня ешь

- Грудку на кости, жиру полностью убираю;
- Огурцы, помидоры, яблоки, иногда апельсины/мандарины
- Яичный белок
- Тунец консервированный, в собственном соку
- гречка
- Молоко обезжиренное
- кефир обезжиренный
- творог обезжиренный
- протеин, 2 порции на воде
- перед тренькой L-карнитин;
- После треньки BCAA;

[Dimchik]

Griff, ты себя сильно не любишь, смотрю...
Попробуй жиров добавить хотя бы перед сном, и воды пить побольше.

[Griff]

Dimchik, Воды много пью, литра 3.5 - 4, пропил витамина Armor-V, из жиров только масло растительное, для смешения овощей. Скидываю лишнее, вот их свел к минимуму.

[Dimchik]

Griff, добавляй масло сливочное (хотя бы 30-60 гр. на ночь - это 200-400 ккал).. Яйца начни есть с желтком. Лучше меньше белка употреблять, но жиров добавить.

[dzwalker]

Dimchik, Воды много пью, литра 3.5 - 4, пропил витамина Armor-V, из жиров только масло растительное, для смешения овощей. Скидываю лишнее, вот их свел к минимуму.

мне кажется у тебя ошибка закралась. На низкоуглеводке, когда почти ноль углеводов, надо значительно увеличивать жиры (сыр, масло сливочное, сало, орехи и т.д.). У тебя жиров почти 0, также как и углеводов, а это не есть гуд, как для похудения,так и для желудка и желчного.

[Д.С.]

Griff, ты себя сильно не любишь, смотрю...
Попробуй жиров добавить хотя бы перед сном, и воды пить побольше.

Хотя бы пару ч.л. рыбьего жира. И животных жиров на выбор.
А вообще такая обезжиренная диета - самоубийство в особо извращенной форме.
И, в частности - уничтожение мозгов. Своих. Это кроме всего прочего и остального.

А симптомы гастрита - слизистая жкт - самая быстрообновляемая ткань организма и нарушения обмена в-в проявляются в её "самочувствие" быстрее всего. Точнее - явственней. Нервная система начинает страдать гораздо раньше, только симптоматика не такая явная. Боли в желудке - они всё же наступают позже, чем наступают серьезные неполадки в работе нервной системы.

Ещё. Обезжиренная диета - это п-ц печени и желчному пузырю. Ибо, если нету жиров - происходит застой желчи. С последствиями, мягко говоря, неприятными.

[Spit-it_Out]

Ещё. Обезжиренная диета - это п-ц печени и желчному пузырю. Ибо, если нету жиров - происходит застой желчи. С последствиями, мягко говоря, неприятными.

Парни, а что вы скажете на такой рецепт:
400 грамм куриного филе обжареного и 4-5 яиц с желтками... Приноровился делать это после тренировки, быстро и довольно дёшево. Белков то в таком блюде точно хватает, нов вот жиров и углеводов?

[Д.С.]

Парни, а что вы скажете на такой рецепт:
400 грамм куриного филе обжареного и 4-5 яиц с желтками... Приноровился делать это после тренировки, быстро и довольно дёшево. Белков то в таком блюде точно хватает, нов вот жиров и углеводов?

Если грудка без шкуры, филе у меня не забито, никогда не использовал, дешевле грудку купить, в ней и хрящи есть - суть бесплатные глюкозамины-хондроитины... А шкуру, если не нужна - домашним . Или домашним животным .

... бжу 122/38/2 в граммах. IMHO, углеводов мало для "после тренировки".
Ещё бы геркулеса/гречки грамм 250, тогда между белками и углеводами уже паритет будет. Крупы можно вплоть до 500, если надо. Только есть придется вдумчиво и долго, чтобы столько запихать в себя. Не для слабых .
А с количеством жира - , думаю, всё нормально.

[Дед Иван]

Ещё бы геркулеса/гречки грамм 250, тогда между белками и углеводами уже паритет будет. Крупы можно вплоть до 500, если надо

как я понимаю разговор уже за приготовленную ?
я просто считают всю эту овсянку пока она еще в сухом виде

[Д.С.]

как я понимаю разговор уже за приготовленную ?

нет, это вес крупы. Неприготовленной.
Кто сказал, что будет просто?