витамины и минералы.кто что употребляет и почему.

[Д.С.]

но с коленом и локтем у меня была беда.

Боли, которые приписываются "больным суставам" чаще всего - это воспаление сухожилий мышц. Нужен их массаж и выключение тонизированных мышц. Тоже массажем. Возможно, тут может помогать и ещё что-нибудь. Например - иглоукалывание (не знаю, только предполагаю). Главная цель тут - выключить патологический тонус.

Это довольно легко сделать с локтем. С плечами чуть сложнее, но тоже не проблема. Найти "затвердевшую" мышцу (или участок мышцы) и размять её. В мясо .

А вот коленный сустав куда сложнее, просто огромное количество мышц. Но принцип тот - нужно снять тонус с мышц, которые были повреждены. Тут фокус в том, что напряженные мышцы искажают движение в коленном суставе, искажают траекторию и боль появляется уже в самом суставе, из-за того, что сустав перекошен. Очень много работы. Но другого разумного выхода нет.

Конечно, тут априори предполагается, что ничего не было порвано.
Хотя, рвал слегка грудную. Справа сильно синим стал . И продолжал тренироваться со средней нагрузкой. Но не превозмогая боль, её не было при выбранной нагрузке.