витамины и минералы.кто что употребляет и почему.

[Д.С.]

Сейчас 500 мг пантотеновой пью только после тренировки. В остальные дни - 100мг.
Мне неизвестно происхождение суточной дозы 5-10 мг. Это наподобие того, чтобы не сдохнуть, как аскорбинки 50 мг? Или витамина D 400 МЕ?
Всяко, нормальная доза витамина С не менее 500 мг. И витамина D 5000-10000 МЕ.

Потребность в В1 зависит о физической активности.
А В6 - от количества съедаемого белка.

А В5 - это основной элемент КоА - большинство превращений веществ о организме происходят с его помощью.

[Damien Petrovich]

Мне неизвестно происхождение суточной дозы 5-10 мг. Это наподобие того, чтобы не сдохнуть, как аскорбинки 50 мг?

Может быть.. Но это норма, принятая в штатах (RDI), и на витаминках указывается процент суточной нормы именно от этих значений. Забавно видеть проценты вроде 7500%
Я думаю, что скорее всего это связано еще и с процентом абсорбции. Только пока не нашел сколько-нибудь подробного исследования на эту тему. В одном месте говорится о 10% для таблеток, в других без чисел, концентрируются на других аспектах. Во всяком случае 10% от 100мг как раз получается дневная.

А, забыл. У B5 нет общепризнанного ограничения по передозу, но встречаются указания, что при значениях 700-1200мг у некоторых пациентов наблюдались тошнота, нарушение самочувствия и даже понос.

[бонс]

наподобие того, чтобы не сдохнуть, как аскорбинки 50 мг?

Да.Витаминная доза.

И витамина D 5000-10000 МЕ.

Авторов подобных рекомендаций тудыть да тудыть.Десятка на постоянку?От витамина Д больше всего побочек и если покойников от ''страшного метана'' с фонарями поискать надо,то от передозировок витамина Д таких далеко не десяток.Коротким курсом можно,если нет проблем с камнеобразованием,печенью,но на постоянку...

[vladimirfo]

Авторов подобных рекомендаций тудыть да тудыть.Десятка на постоянку?От витамина Д больше всего побочек и если покойников от ''страшного метана'' с фонарями поискать надо,то от передозировок витамина Д таких далеко не десяток.Коротким курсом можно,если нет проблем с камнеобразованием,печенью,но на постоянку...

В случаях передоза витамина D уровень в крови был что-то в районе 200 - 1200, это обычно были не здравые умом пациенты, которые ели по 50 000 витамина D.
Клинических случаев побочек при дозе 10 000 МЕ нет. При дозе 10 000 МЕ в наших северных краях вы и за 100 не сможете уйти. Так что) Для страховки добавляем К2 и всё.
Ем уже 2 года по 5000 МЕ. Прекрасно себя чувствую. И уровень витамина D в крови вплотную к верхней границе и не подходит.

P.S. Я никому ничего не рекомендую. Это личное дело каждого, как ему травиться. Но информация об серьезных побочках при дозе 5-10 тысяч - это фантазии.
Но по мне витамин D - самый дешевый способ почти сразу быть здоровее по целому ряду направлений.

[Д.С.]

?От витамина Д больше всего побочек и если покойников от ''страшного метана'' с фонарями поискать надо,то от передозировок витамина Д таких далеко не десяток.

Наверное скоро помру. Нету чего-то камней. И печень как никогда (не смотря на метан постоянно на тренировке с августа прошлого года ).

Ну, в смысле пью витамин D 10000 МЕ с декабря 2013. Ежедневно.
Подкину ещё ужас-ужас . И витамин А в масле пол чайной ложки.

По медицинским прописям, давно мне нужно сдохнуть в аццких муках от многочисленных недомоганий. Уж за шестнадцать-то месяцев - точно!

[бонс]

В случаях передоза витамина D уровень в крови был что-то в районе 200 - 1200, это обычно были не здравые умом пациенты, которые ели по 50 000 витамина D.

50 тысяч-это одна из лечебных дозировок,и 100 тысяч назначают по показаниям,при туберкулезе кожи и того больше.Так что это не прихоть не здравых умом пациентов.

Для страховки добавляем К2 и всё

И сколько К2?Его тоже постоянно едите?

. Но информация об серьезных побочках при дозе 5-10 тысяч - это фантазии.

Далеко не фантазии.Тем более если прием годами рекомендуется.

Я никому ничего не рекомендую. Это личное дело каждого, как ему травиться.

Согласен.Но рекомендуя другим,стоит упоминать о возможных последствиях,тем паче,что они возможно не собираються травиться.

Подкину ещё ужас-ужас . И витамин А в масле пол чайной ложки.

В какой дозировке?Витамин А нейтрализует токсическое действие витамина Д,не совсем,но тем не менее.

Наверное скоро помру. Нету чего-то камней. И печень как никогда (не смотря на метан постоянно на тренировке с августа прошлого года ).

Ну, в смысле пью витамин D 10000 МЕ с декабря 2013. Ежедневно.

Джентельменам у нас принято верить на слово..

[vladimirfo]

К2 я получаю с маслом, К1 с зеленью. Не считаю. Я вообще стараюсь возможный максимум витаминов закрывать едой.

У витамина D токсична концентрация от 150, если не путаю.
В дозировке 5 тысяч такой не добиться. У меня 63-65 за два года принятия нон-стоп. То есть до токсичности мне очень далеко.
Ну и с возрастом витамина D вырабатывается меньше, так что постепенно увеличивать дозу с 5 до 10 в этом ключе вполне разумно.

Можно же сдавать тест раз в полгода на витамин D и смотреть на уровень в крови, и уже принимать какие-то решения.

[Д.С.]

В какой дозировке?

Витамин А 3,44%. Увы, сегодя уже выпил. Не забуду, взвешу, скажу.
Но это плюс к тому, что из поливитаминов, из которых 10000 - 12000.

Витамин А нейтрализует токсическое действие витамина Д,не совсем,но тем не менее.

Да, есть такое. Балансирует.

Джентельменам у нас принято верить на слово..

[бонс]

У витамина D токсична концентрация от 150, если не путаю.

Интоксикации наблюдались с 500 тысяч на курсовом приеме.

В дозировке 5 тысяч такой не добиться.

Курсы и 3 тысячи в день были и есть,он накапливается в отличие от водорастворимых.Случаи имелись.

К2 я получаю с маслом, К1 с зеленью. Не считаю. Я вообще стараюсь возможный максимум витаминов закрывать едой.

Понятно.

Витамин А 3,44%. Увы, сегодя уже выпил. Не забуду, взвешу, скажу.

Если пол-чайной,где-то 2,5 мл (хотя сейчас и чайные бывают разные..).