сколько раз в неделю нужно тренироваться для поддержания формы?

[Slonyra]

Будние дни и суббота по настроению.
Утром лёгкая гимнастика.
с 16-30 до 17-45 гоняю малышей, попутно разминаясь, потом час сорок примерно ТА и со своим весом или бег и СФП, потом минут 30 растяжки, потом или в пары или на мешок на час-двадцать - полтора. Растяжка-заминка пол-часика и хорош.
49 лет.

если можно поделитесь как с утра разминаетесь, вот тоже хочу включить легкую разминку с утра для тонуса7

[alabaychic]

если можно поделитесь как с утра разминаетесь, вот тоже хочу включить легкую разминку с утра для тонуса7

Cовсем легко и совсем произольно. Немножко покручиваю суставы чтоб проснулись и немножко борцовской растяжки делаю сидя-лёжа.
Очень надеюсь что вскоре соберусь с силой воли и возобновлю свои утренние перемещения по лестнице. Завтрак у меня - стакан протеина, так что думаю мне можно и через час после него.
Сейчас вторая вечерняя тренировка не получается. У взрослой группы сменился состав, став очень разношёрстным, что требует большого внимания, в отличии от прежнего состава, в котором было 90% выступающих в профи и с которыми я мог тренироваться сам.
Надо как-то компенсировать.