Показано с 1 по 10 из 191

Тема: Контроль веса

  1. #10
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    712
    Поблагодарил(а)
    4,439
    Поблагодарили 2,335 раз(а)
    Вес репутации
    34
    Зафиксирую свои мысли, может кому пригодится.
    По диетам для сгона веса много разных мнений про калорийность и процентное соотношение нутриентов. Определим все несколько иначе.
    - Белки - константа. Причем константа на кг сухого веса. Не нужно добавлять потребление белков для пуза и др. жировой массы. С константой тоже все не однозначно. Селуянов называл цифру 1 гр на кг, и возможно она вполне адекватная если потребности в белке пополняются так же за счет кишечной микрофлоры (при наличии клетчатки в питании). Другие цифры доходят до 3,5 гр на кг. Думаю, что разумная доза белка 1,5 гр на кг сухого веса.
    Не нужно рассматривать белок как часть калорийности если вы не уходите в кетоз. Это только строительный материал и потому константа.
    - углеводы - имеют жесткий нижний лимит, примерно 450 ккал. Это обусловлено потребностями мозга в глюкозе и фоновой активностью всего организма. У тяжеловесов эта цифра будет выше.
    - жиры - при сгоне веса стоит рассматривать только как источник жирорастворимых витаминов, и на неделю можно почти исключить.

    Как некий итог для подсчетов и регуляции калорийности важны только последние два пункта, а вероятно даже один - жиры.
    углеводы +клетчатка = овощи и фрукты, а никак не гречка и рис.
    жиры логичней набирать жирной рыбой и свининой.

  2. 6 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (09.05.2015), Boek (09.05.2015), Простой (05.06.2015), Пер Гюнт (09.05.2015), Razvedos (09.05.2015), Д.С. (09.05.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •