Сам с собой (ОФП для хомячков)

[halfbrain]

1,2,3,4,5,5,5,5,5,5.

На мой взгляд слишком длинное количество подходов с малым количеством повторений. И для увеличения максимума не подойдет точно. До 7 раз идет работа на силу, чтобы увеличить количество нужно либо начинать либо заканчивать своим максимумом , либо использовать доп вес, либо негативные подтягивания после. Сам не придерживаюсь программы, да собственно сейчас и не занимаюсь, но 18 раз каждый день подтягиваюсь. Если разогреться нормально и день отдыха дать, то думаю 20 сделаю, не ахти какой результат для 73-78 кг. Разумеется чистые, прямым хватом ширина плеч.
Можно и такой программой пробить максимум но тогда нужно резать отдых. Секунд до 30, или меньше.

Это шо такое ?

Это хорошая спортивная форма, для многих ваших сверстников.