Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Richy]

Про интервальную тренировку ног для стимуляции роста митохондрий.
Как, по моему мнению, правильнее прикинуть стартовый вес для приседаний.

Пусть спортсмен (предположим ) имеет собственный вес 100 кг. Приседает до "почти" отказа на 10 раз с весом 120 кг.
Предположим, что масса ног 50% от веса тела. И эта часть тела движется по более короткой траектории, нежели иная его часть, та, что выше тазобедренный суставов. Не вдаваясь в особые расчеты траектории, для простоты, предположим, что траектория ног составит 50% от общей высоты подъема штанги.
Т.о. рабочий вес на 10 повторов до отказа в действительности (с учетом собственной массы) составит 100*0,75 + 120= 195.

И прикидочные 50% веса, которые подходят для тренировки, которая предназначена для развития митохондрий составит 195*0,5 = 97,5 кг.

И, получается, что при собственном весе 100 кг и 10ПМ=120 приседать надо вообще без штанги. И именно собственный вес будет служить отправной точкой рабочего веса для тренировки митохондрий.

Резюме, вез воды.
Ориентировочный стартовый вес штанги "для митохондрий" = (свой_вес * 0,75 + вес_штанги_10ПМ)/2

Принцип подбора прост и индивидуален для каждого. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой ты прикладываешь силу. Поэтому вес надо сбавить до 60-50, и даже 40 кг, а приложить силу соответствующую 80% психического напряжения, т.е. надо увеличить скорость выполнения упражнения. При высоком темпе большая вероятность чрезмерного закисления мышц. Надо делать в таком режиме: сел, расслабился, подождал немножко, потом быстро встал. Количество приседов должно быть около 10, чтобы выработался КрФ. На начальном этапе сложно поймать необходимую интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающиеся от подхода к подходу, то это, в корне неправильно. Потому что главный принцип – не закислиться. То есть субъективное ощущение после этой серии - легкое локальное утомление.