Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Про интервальную тренировку ног для стимуляции роста митохондрий.
Как, по моему мнению, правильнее прикинуть стартовый вес для приседаний.

Пусть спортсмен (предположим ) имеет собственный вес 100 кг. Приседает до "почти" отказа на 10 раз с весом 120 кг.
Предположим, что масса ног 50% от веса тела. И эта часть тела движется по более короткой траектории, нежели иная его часть, та, что выше тазобедренный суставов. Не вдаваясь в особые расчеты траектории, для простоты, предположим, что траектория ног составит 50% от общей высоты подъема штанги.
Т.о. рабочий вес на 10 повторов до отказа в действительности (с учетом собственной массы) составит 100*0,75 + 120= 195.

И прикидочные 50% веса, которые подходят для тренировки, которая предназначена для развития митохондрий составит 195*0,5 = 97,5 кг.

И, получается, что при собственном весе 100 кг и 10ПМ=120 приседать надо вообще без штанги. И именно собственный вес будет служить отправной точкой рабочего веса для тренировки митохондрий.

Резюме, вез воды.
Ориентировочный стартовый вес штанги "для митохондрий" = (свой_вес * 0,75 + вес_штанги_10ПМ)/2

[Denis85]

Д.С., на практике не вытанцовывается. Помню, Фрешер грил, что для выхода на подтягивания под 40, при максе 20-25 лучше с весом подтягиваться, без веса на 10 слишком маленькая нагрузка будет, низкопороговые только работают.
Так то подтягивания. В приседаниях без веса вообще нагрузка не ощущается, сравнительно с подтягиваниями, тем паче при приседе в районе 150-160 кг. (10ПМ 120 кг.) Сколько без веса присесть на максимум можно? Да сколько хочешь, вопрос упертости. Хоть тысячу.
Без веса - только если выпрыгивания делать, а не приседания.

[Razvedos]

Прочитал статью в "Железном мире" про локальное жиросжигание. Само собой захотелось попробовать. Я то думаю, что это все фигня, но что мешает экспериментально сие подтвердить? Пофессор рекомендует для получения ВИДИМОГО эффекта выполнять до 10 серий в день. Каждая серия состоит из 3 подходов, каждый длительностью 30-90 секунд (в зависимости от Вашего уровня подготовки), отдых между подходами 30 сек
Вопрос к специалистам:
1. какие СДУ для пресса подойдут наилучшим образом? Я так понимаю СДУ - это выполнение упражнения в максимально медленном темпе с задержкой в фазе пикового напряжения?
2. возможно ли включать СДУ для пресса в основную "традиционную" программу?
С уважением. Александр.
Пы.Сы. Если ЭТО ВСЕ уже тут обсуждалось - прошу прощения, просто тема популярная и страниц уже много, что затрудняет поиск.
Пы.Пы.Сы.: прошу прощения за скептицизм - слишком фантастично звучит "убрать живот за 2 недели".

[Denis85]

- это выполнение упражнения в максимально медленном темпе с задержкой в фазе пикового напряжения?

Нет, это в нормальном темпе без задержек, но без расслаблений по траектории движения, включая крайние точки.

возможно ли включать СДУ для пресса в основную "традиционную" программу?

Да.
Вообще, многие варианты "скручиваний" как раз работают по этим самым принципам. И в прессе как раз чаще всего ловится искомое "жжение", а не креатинфосфатный отказ, т.е. общепринятая тренировка пресса ближе всего к заветам Селуянова стоит и так.
Проще всего эффект ловить на полусфере (bosu), но можно вообще везде.

[Richy]

Про интервальную тренировку ног для стимуляции роста митохондрий.
Как, по моему мнению, правильнее прикинуть стартовый вес для приседаний.

Пусть спортсмен (предположим ) имеет собственный вес 100 кг. Приседает до "почти" отказа на 10 раз с весом 120 кг.
Предположим, что масса ног 50% от веса тела. И эта часть тела движется по более короткой траектории, нежели иная его часть, та, что выше тазобедренный суставов. Не вдаваясь в особые расчеты траектории, для простоты, предположим, что траектория ног составит 50% от общей высоты подъема штанги.
Т.о. рабочий вес на 10 повторов до отказа в действительности (с учетом собственной массы) составит 100*0,75 + 120= 195.

И прикидочные 50% веса, которые подходят для тренировки, которая предназначена для развития митохондрий составит 195*0,5 = 97,5 кг.

И, получается, что при собственном весе 100 кг и 10ПМ=120 приседать надо вообще без штанги. И именно собственный вес будет служить отправной точкой рабочего веса для тренировки митохондрий.

Резюме, вез воды.
Ориентировочный стартовый вес штанги "для митохондрий" = (свой_вес * 0,75 + вес_штанги_10ПМ)/2

Принцип подбора прост и индивидуален для каждого. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой ты прикладываешь силу. Поэтому вес надо сбавить до 60-50, и даже 40 кг, а приложить силу соответствующую 80% психического напряжения, т.е. надо увеличить скорость выполнения упражнения. При высоком темпе большая вероятность чрезмерного закисления мышц. Надо делать в таком режиме: сел, расслабился, подождал немножко, потом быстро встал. Количество приседов должно быть около 10, чтобы выработался КрФ. На начальном этапе сложно поймать необходимую интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающиеся от подхода к подходу, то это, в корне неправильно. Потому что главный принцип – не закислиться. То есть субъективное ощущение после этой серии - легкое локальное утомление.

[Д.С.]

Сегодня сделал интервальную 3х5 кругов. В круге 8 упражнений. Длительность около 5 минут.
Перерыв между пятью кругами получался 12-15 минут. Вся интервальная около 1:50. Ну долго. Как-то надоедать начало.

В конце сделал статодинамику:
вертикальная тяга резины на спину х2,
жим сидя х2, но грудными , по крайней мере, старался ими штанагу выжимать,
скручивания х2,
тяга за спиной х2,
бицепсы сидя х1,
трицепсы, разгибания с резиной х1,
брахиалисы с гантелей поочередно х1,
гиперэкстензия х2,
махи на средние х2.

Вот теперь буду оценивать по последствиям, не перебрал ли. Это ж не водка, сразу не поймешь .


А вот как позавтракал после тренировки, то сразу понял, что после ночной

[Dimchik]

Denis85,

Скрытый текст:

Вспомнил наш давний разговор.
только что съел после тренировки:
70 граммов хлопья Nordic (1,1 гр. сахара на 100 гр)
50 граммов несквик (сахар есть, да)
550 молока 2,5
150 риса (сухой вес)
250 курицы
Аджику-горчицу не считаю.

Вообще не давился. Смог бы еще без проблем и в удовольствие. И это я еще жир гоняю.

Короче, не надо стесняться есть еду в мужских объемах))

[Denis85]

Dimchik, не, ну курицу я могу и 500 съесть, грудку. ))
А углеводы не, не ем зараз столько.

[Dimchik]

Denis85, ни-ка-ких последствий для самочувствия. Ни сонливости, ни усталости. Тяжести в желудке никакой. Фастинг - вещь. Я рис, кстати, варю с маслом 15-20гр - так он намного вкуснее.

[yakudza07]

что для выхода на подтягивания под 40, при максе 20-25 лучше с весом подтягиваться, без веса на 10 слишком маленькая нагрузка будет, низкопороговые только работают.

А кто это проверял на практике?