Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

Смыслов на самом деле немало)))
Это мой личный тренировочный сплит.

В общих чертах:

По тренировкам - беречь суставы, беречь нервную систему, беречь эндокринку. Вобщем, давать восстановиться, сильно не разрушая миофибриллы. Но работать с тяжелыми весами.

По питанию - повышать инсулиновую чувствительность, компенсировать гликоген после тренировки, "перезапускать" лептин.

Ну и конечно обеспечить дефицит калорий для потери в среднем полкило в неделю.