Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimps]

По последним данным:
Белок 1 гр/кг предположу, что на кг сухого веса.
МХ растут 5-7 дней. По себе могу сказать, что через неделю эффект заметно виден. На пик по МХ можно выйти за 2 месяца. Развивающая раз в неделю, но стоит смотреть по нагрузке в целом. Многое зависит от гормоналки.
Критерий для развития МХ скорость - не доводить в упражнении до падения скорости. Как правило упражнения выбираются не тяжелые, но выполняя их быстро мышцы хорошо грузятся. Например для прыжков можно сохранить скорость выпрыгивания до 15 раз. А вот подтягиваясь может и четвертый раз пойти медленно и тут надо остановиться.

У тебя пропуск в составлении микроциклов.

Верно, белок на сухой вес. Но в принципе там ничего точного, предлагается от 1 до 1.5-2 занимающимся растущим спортсменам, больше для бесстрашных. Так что в принципе можете и от "мокрого" веса считать.

МХ действительно растут 3-5 дней. В локальной копии это уже исправлено, на сайте исправил сейчас.

"По себе могу сказать, что через неделю эффект заметно виден."
Люблю показывать вот эту картинку: http://dimps.ru/content/images/2015/...dgotovki-6.jpg
Вы правы, всего через 1 неделю достигается 50% максимально возможного прироста. Пик принято считать 4-5 недель.