Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Dimchik]

В силу обстоятельств пришлось провести эксперимент - делал тренировку на МГ раз в 2 недели. Тренировка объемная, все подходы почти в отказ (вот это возможно было лишнее).

По результатам.
Жим чуть упал, тяга в наклоне с подтягиваниями на прежнем уровне. Ноги вообще не тренировались - страшно теперь проверять, что там от них осталось...

Эндокринная система отдохнула. Имуннитет вырос - все вокруг чихают, я креплюсь. Но тут мог и "виферон" помочь.
Это все даже с учетом похеренного режима и беспонтового питания. По белку дай бог 100 грамм в день получалось, жиры тоже недобирал.

В новом зале одни довольные жизнью химики - перезакисляются вовсю)) По восстановлению вообще не парятся - витаминки все спишут.

План сейчас такой. Продолжу делать тяжелые раз в 2 недели, но однозначно добавлю легкие тренировки на технику. Почему? Берешься после такого перерыва за штангу как в первый раз. И в плюс к этому мышцы болят еще пару дней после тренировки (особенно грудные убивают).
И стоит добавить мощную растяжку пару-тройку раз в неделю - чтобы росли только длинные волокна и не рвались. Вопрос, как это скажется на силе...

Денис, как часто Рогожников говорит легкие делать и с какими весами? У него нет ограничений по частоте тренировок?

[Denis85]

Денис, как часто Рогожников говорит легкие делать и с какими весами? У него нет ограничений по частоте тренировок?

Есть ограничения по частоте. Раз в 72 часа тренировка. Одна - на верх, вторая через 72 часа - на ноги, через 72 опять на верх, и т.д. И чередование тяжелая-легкая, тяжелая-легкая, средняя-легкая, потом по кругу. Т.е. понедельник - тяжелая, на жим. Четверг - ноги, какие по плану. Воскресенье - легкая, на жим. Среда - ноги, Суббота - тяжелая, на жим. И т.д. и т.п.
Легкая - примерно 40-50 % от ПМ на 10-15 повторов. Он говорит про 3 подхода, но это для тех, у кого жим под двести, многим лучше по 5-6 делать. Отказа нет даже в тяжелых.
Вот расписано подробно. Если какие вопросы будут, спрашивай.
Рогожников пауэрлифтинг

[Dimchik]

Denis85, спасибо. А сам пробовал периодизацию Рогожникова? Пошло-нет?

[Denis85]

А сам пробовал периодизацию Рогожникова? Пошло-нет?

Ну как, восстанавливать результаты получалось. А по прибавке -я не думаю, что без специальной заточки под лифт я буду больше 130 жать, при любой схеме.
Надо бросать ударку, и только лифтерить, тогда можно на спортпите до 140-150 выйти. Только, мне оно не надо.

[Dimchik]

Denis85, да жим тоже устраивает - мне мяса не хватает. Блин, неужели одни химики способны на приличный набор?..

Дед Иван, ну по отказу он маху дает, а что еще у него тебе не нравится?

[Дед Иван]

Denis85, да жим тоже устраивает - мне мяса не хватает. Блин, неужели одни химики способны на приличный набор?..

Дед Иван, ну по отказу он маху дает, а что еще у него тебе не нравится?

Как стал делать прогу для rip 60(типа trx)
После всех эти тренек на мх
И удивился что результат растет
Хотя там и закисление и все дела.
А до этого результат встал когда делал Селуяновщину

Рассказываю про лично свой опыт. Обижаться не надо))

Че еще могу сказать. Ну все эти мармелады его, и вообще питание. Это вот что вспомнилось еще ЛОЛ

[Dimchik]

Дед Иван, ты меня за кого принимаешь - "обижаться" )))
У меня самого, кстати, к С. есть большие вопросы.

А какие результаты ты увидел на rip 60? Какое там было закисление, чему оно не помешало?

p.s. по питанию согласен - углеводы до тренировки, растительные жиры, минусование углеводов после мы ему не простим.

[Дед Иван]

В силу обстоятельств пришлось провести эксперимент - делал тренировку на МГ раз в 2 недели. Тренировка объемная, все подходы почти в отказ (вот это возможно было лишнее).

По результатам.
Жим чуть упал, тяга в наклоне с подтягиваниями на прежнем уровне. Ноги вообще не тренировались - страшно теперь проверять, что там от них осталось...

Эндокринная система отдохнула. Имуннитет вырос - все вокруг чихают, я креплюсь. Но тут мог и "виферон" помочь.
Это все даже с учетом похеренного режима и беспонтового питания. По белку дай бог 100 грамм в день получалось, жиры тоже недобирал.

В новом зале одни довольные жизнью химики - перезакисляются вовсю)) По восстановлению вообще не парятся - витаминки все спишут.

План сейчас такой. Продолжу делать тяжелые раз в 2 недели, но однозначно добавлю легкие тренировки на технику. Почему? Берешься после такого перерыва за штангу как в первый раз. И в плюс к этому мышцы болят еще пару дней после тренировки (особенно грудные убивают).
И стоит добавить мощную растяжку пару-тройку раз в неделю - чтобы росли только длинные волокна и не рвались. Вопрос, как это скажется на силе...

Денис, как часто Рогожников говорит легкие делать и с какими весами? У него нет ограничений по частоте тренировок?

Опять тебя Селуянов надурил))
Я первый раз задумался после того
Как стал делать прогу для rip 60(типа trx)
После всех эти тренек на мх
И удивился что результат растет
Хотя там и закисление и все дела.

Ну и второй раз когда отказался от отказа и силовые пошли расти.

Тут некоторые думают что я наговориваю на него.
Я ж когда то был энтузиастом Селуянова.
Но оказалось что че то не очень.
Хотя по сердцу что он говорил там вроде
Все правда

[Д.С.]

делал тренировку на МГ раз в 2 недели.

Тоже попробовал.
Не выдержал. Мало!!!!!!!! Тело и душа требуют чаще. Пока паллиатив - раз в три дня. Не в силах отдыхать по три дня . Не моё .

[yakudza07]

Не в силах отдыхать по три дня . Не моё .

Если других тренировок нет, то, конечно, че делать три дня?!