Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[yakudza07]

Решили скопировать личную переписку сюда:
Я спрашиваю Д.С.- то, что болят мышцы- это значит, что я закислился?
Ответ:

Увы, IMHO, это значит, что закислился. А насколько, это в зависимости от того, как быстро пройдет.

Можно сделать восстановительные тренировки именно для бицепсов.
30% от ПМ, или даже 20-25. ПМ вы подъеме штанги на бицепс, надеюсь, известен?
Если нет, то можно попробовать подтягивания с чередованием прямого и обратного хвата на низкой перекладине. Чтобы стартовать почти из горизонтального положения.
Схема тренировки та же самая: отдых 2 минуты, сет 5-7 секунд, до 10 лучше пока не доводить. Повторов будет мало. Да и бог с ним. Лучше не более 10 сетов за тренировку, но зато можно каждый день. Может ускорить восстановление. И очень не напирать на скорость. Чем больше скорость - тем обширнее охват ДЕ вверх, к высокопороговым, где маленький окислительный потенциал, мало митохондрий. И из-за этого они будут палиться.


Но не особо расстраивайся. Закислились те волокна, где не было митохондрий. Т.е. всего лишь не сделан шаг вперед. Ну, может и снизилось число митохондрий в волокнах, где были перспективы их увеличения. Через четыре дня количество митохондрий все равно начнет расти. Так что просто прогресс отложен на это время. Ничего страшного. И травмированные волокна порастут. Недельки через три, если их доставать перестанешь скоростью и перекладыванием нагрузки на руки.

Опыт для того нужен, чтобы понимать, что делаешь правильно, и в чем ошибаешься. И свой собственный опыт не заменишь ничем.

Скорость в подтягиваниях, похоже, нужно малость снизить. И технику контролировать. И всё будет нормально.

Я:

А как же работа на взрыв, на которую Фрешер акцент делал? Взрыв, для меня,- это максимальная скорость.
Насчет перекладывания нагрузки, думаю, дело в следующем- когда подтягиваюсь без веса- тяну спиной, она же и болит в основном, если после долгого перерыва. А вот если с грузом- то начинают болеть и бицепсы, думаю, потому, что одна спина уже не справляется с нагрузкой и приходится подключать бицепсы. Да пусть работают, спина у меня широкая уже, а бицухи нет)
Большое спасибо за ответ! Думаю, может в тему мой вопрос и Ваш ответ копирнем, все-таки всем будет полезно.