Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Arier, по ощущениям. Вот как работаешь на подтягиваниях - переноси те же принципы на бег. Подход подтягиваний = один спринт. Раз 10-20 (если бегать до потери скорости) думаю в среднем получится.Перерыв пару минут.

Если пробежал уж очень жестко - отдохни подольше, 5-10 минут. Главное не позволять ногам черезчур забиваться.

В спринте, "по библии", не стоит превышать длительность свыше 6 секунд.
Аргументация состоит в том, что в спринте почти нет фазы расслабления и для достижения нужной степени закисления для стимуляции увеличения количества митохондрий 5-6 секунд хватит.
И, соответственно, для смещения баланса в сторону гипертрофии миофибрилл в ГМВ это время можно/нужно аккуратно и дозировано превышать.

В отпуске в зале делал спринты на горизонтальном велотренажере, который, благодаря спинке и хорошей опоре корпуса оказался очень подходящим.
Чуть подогревался, потом поднимал нагрузку, паузил пару секунд, (т.к. фитнес же, мощность повышается плавно, чтобы не обломать юзера), и вжаривал со всей дури. Получалось за 10 секунд 10 оборотов каждой ногой. Но тут как раз расслабление есть.
Т.к. сосредотачивался на процессе, то мощность свою так и не отметил. Но начинал нагрузку с уровня 13, через четыре недели уже успешно крутил на 20-м.
Перерыв с маленькой нагрузкой делал по 2 минуты. Чаще 5-6 спринтов, иногда 3-4. Три раза в неделю. Напоследок, перед отъездом сделал 10 спринтов.

Ахах, запало в душу... Теперь велоэргометр хочется домой . Удобство ниипическое....