Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

С весом даже в 10 кг, я боюсь, не вытяну и 5 подходов

Делай меньше повторов в сете, не заморачивайся с 10.
5, 6, 7, 8 тоже работают(даже три ). Можно разрядить нагрузку, сделать подход с намеренно уменьшенным количеством повторов, с запасом хорошим по затеканию. Сразу КРФ прибавляется для следующего подхода, это чувствуется.

И учись контролировать себя, как идет нагрузка., когда начинаешь затекать, какая степень закисления. Все равно этому нужно учиться. Для получения результатов.

Ещё. Можно с грузом постепенно увеличивать количество подходов. Сразу взять повышенные обязательства, перебрать (и крупье заберет ставку ) - сразу придавить возможный темп прогресса.