Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[alabaychic]

если зафиксировать локти?

Понял. Я пробовал. Не удобно. Лучше когда первые пару тренировок кто-то помогает, держит.
Потом само пойдёт.

я решил оба хвата чередовать

Я когда в это упражнение упирался, сначала делал обратным, потом, не ставя на стойки, перехватывался на прямой и делал ещё.
Прямым хватом много легче.