Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

А у меня вот, чтоб жим рос, нужны минимум 4 тренировки в неделю с 4-8 подходами на отказ и долгими перерывами между ними.
Лучше всего работает "горка". Первый подход повторений на 12-20. Увеличение веса, 8-12 повторений. Увеличение веса 2-4 повтора. Снижение веса до второго подхода, 6-10 повторений. Снижение веса до первого, 8-14 повторений.
На максимальный вес, если хорошо пошёл, могу один-два подхода прибавить.
Когда работаю цикл с уклоном в ТА, то такое делаю пн., вт., чт., пт.
Что интересно, обычно самый плохой результат в пн., после двух дней отдыха. Самый хороший в пт., после четверга, в который тоже, чаще всё плохо.

Мы обсуждаем долговременные перспективы. Минимальный эффект можно прочухать минимум через пару недель, а то и через месяц. То про что ты пишешь это нейро-мышечная координация со своими эффектами.

Мне думается, что поддерживающие тренировки с отказными подходами возможно и не нужны. Просто нужно периодически работать растущими мышцами для улучшения их кровоснабжения.