Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[M-a-K-c]

после трени, помоему, можно есть практически все. А вот уже перед сном, на ужин - лучше белок, творог там, или грудку захомячить. Это применительно если треня в первой половине дня. Я вот наприседался сейчас, с малым весом, но много повторений. После трени слопал макароны с курицей, аж прям чувствую, как макароны горят ) (шутко)