Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[yakudza07]

Почему это нельзя сильно растянуть? Цитата из этой стать: конце концов, его можно очень сильно
растянуть. Знаменитый бельгийский велосипедист Эдди Меркс, пятикратный победитель
велогонки "Тур де Франс", в какой то мере является эталоном. Когда он закончил карьеру,
объём сердца у него был 1800 мл, (через 10 лет оно уже было около 1200 мл). Но даже и
1200мл - это очень много, у нормального человека объём сердца около 600 мл.
D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и
выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется,
возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление,
являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты
регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо
дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд
разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая
интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия
миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000
м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это
предельная 9-минутная работа.
Однако это «запрещенный путь», и использовать его можно крайне осторожно. Если много
таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом
повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет.
Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические
процессы.