Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Нынешние интервальные тренировки.
Сегодня ещё немного упростил и результат мне понравился. На круг 2 минуты.

1 круг.
1. Обратный пек-дек с эспандерами 2/2 // Пулловер стоя с эспандерами 2/2.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Голень по очереди +8кг.
4. Сведение для грудных 6/2.
5. Отведение для средних дельт по очереди 6/2.
6. Сгибание предплечий с эспандерами 2/2.
7. Приседания без веса.

2 круг.
1. Потягивания обратным хватом.
2. Голень по очереди +8кг.
3. Отжимания от пола руки на средней ширине, локти под острым углом.
4. Тяга штанги для средних дельт 33,5 кг.
5. Разгибание предплечий с эспандерами 2/2.
6. Приседания с парой гантелей 8 кг.

Тренировка в пятницу была с запланированной перегрузкой: на 12 повторов. И немного более нагруженная по количеству упражнений и круг получался 3 минуты.
После 6 кругов пришлось отдохнуть. Почитал, пофлудил... Отдых вышел 20 минут.
Ещё после 6 кругов развесил аминокислоты и углеводы и почти все съел. Отдых получился 25 минут.
Сделал ещё 4 круга... уже начинаю уставать... Отдохнул 8 минут.
Дальше уже устал на втором круге. Всё. Решил дальше не продолжать.

Всего вышло 18 кругов и время 1:50.

[Дед Иван]

Всего вышло 18 кругов

вот это тренеровочные объемы

[Д.С.]

Дед Иван, у меня таких объёмов тренировок не было уже 1,5 года. Стало интересно вернуться.

[Дед Иван]

Дед Иван, у меня таких объёмов тренировок не было уже 1,5 года. Стало интересно вернуться.

а как ты знаешь что уже все стало окислительным ?
тебе надо по ветеранам выстапать по мма! с такими нагрузками физическими и физухой думаю всяких шемроков переедешь
начать можно с танка аббота))