Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Дед Иван]

Не поверишь, но последние месяцы именно так и делаю .
После интервальной, или в середине её, ну, может быть немного ближе к концу
ем ВСАА 10г, глютамин 10г, креатин 10г, таурин 3г, карнитин 0,5 г и углеводы 40 г- мальтодекстрин и сахар.

я бы может быть полчаса подождал бы после треньки и только потом бы загружался
как я понимаю так лучше ГР вырабатывается
хотя по идее в твоем случаи ставка на инсулин и может быть даже так более эффективно
но еще дело в том что прям сразу после треньки мне ниче не охота даже в порошке

но вообще это я думаю вообще не существенная разница

[Дед Иван]

Тоже так считаю/чувствую. И если грузиться посреди тренировки - не всё ли равно сколько времени она продлиться?

это получается в три треньки в неделю можно уложиться ?))
здорово


Я вот знаешь о чем думаю. Вот с одной стороны говорят что объемы такие прям большие должны быть чтобы стать окислительным
а с другой что эти митохондрии только в один слой растут и вроде как можно быстро наростить этот слой

ты тут говорил что вроде как 7 подходов это уже деградация правда медленная
а откуда инфа ?
С. говорил что 2 недели эти митохондрии растут, неужели нельзя реже тренится тогда

[Д.С.]

ты тут говорил что вроде как 7 подходов это уже деградация правда медленная
а откуда инфа ?

Не 7, а 5. Постепенно теряешь работоспособность. Это на собственном опыте.
А 7 кругов - уже есть рост.
Работоспособность теряется именно медленно. Т.е., пока делаешь только эти 5 кругов - и все идет отлично. Ну и нет прибавки (по ощущения на тренировке), так и цели такой нет. Но стоит прибавить круги - и чувствуешь, что сдулся. Дополнительные уже идут тяжелее.


А вот 7-8 кругов когда на тренировке, то от тренировки к тренировке чувствуешь, что прогрессируешь, подходы дается все легче и легче, все веселее.
А если зарядить 10 кругов, то скорость прогресса ещё заметнее. Буквально через день уже дивишься, насколько резвее делаешь походы, чем в предыдущей тренировке. Это разница заметна именно при переходе от 5 к 10 кругам.

С. говорил что 2 недели эти митохондрии растут, неужели нельзя реже тренится тогда

Вообще-то о полном заполнении свободного места у миофибрилл митохондриями он говорил о сроке в 2 месяца.
А о собственно росте митохондрий, как единичном простимулированном отдельной тренировкой процессе - 5 дней.

Когда выйдешь на пик тренированности... То роста уже не будет. Если прекратить тренировки для митохондрий, то за неделю можно потерять, если правильно помню, 50% от их максимума.
Дальше деградация, подозреваю, будет более медленная.
Только вот "просто для жизни" не уверен, что нужно всё время быть на пике.
Нужен баланс между работоспособностью, которая тебя устраивает и затратами времени на её поддержание.

[Дед Иван]

Не 7, а 5. Постепенно теряешь работоспособность. Это на собственном опыте.
А 7 кругов - уже есть рост.
Работоспособность теряется именно медленно. Т.е., пока делаешь только эти 5 кругов - и все идет отлично. Ну и нет прибавки (по ощущения на тренировке), так и цели такой нет. Но стоит прибавить круги - и чувствуешь, что сдулся. Дополнительные уже идут тяжелее.


А вот 7-8 кругов когда на тренировке, то от тренировки к тренировке чувствуешь, что прогрессируешь, подходы дается все легче и легче, все веселее.
А если зарядить 10 кругов, то скорость прогресса ещё заметнее. Буквально через день уже дивишься, насколько резвее делаешь походы, чем в предыдущей тренировке. Это разница заметна именно при переходе от 5 к 10 кругам.

Очень полезная инфа
интересно было бы узнать как у других, какой объем делают

Только вот "просто для жизни" не уверен, что нужно всё время быть на пике.
Нужен баланс между работоспособностью, которая тебя устраивает и затратами времени на её поддержание.

мне лично просто интересно выйти на пик, ну или близко к тому
посмотреть как это в спарингах скажется
впринципе и так со мной сдыхают почти все, но то не моя заслуга
все таки они тренятся как качки все


особенно да, бросается в глаза не столько работоспособность во время раунда, сколько после раунда и после отдыха

[Дед Иван]

Тренированность будет повышаться и эти объёмы можно сдвигать.
Т.е. со временем начинать интервальную с 10 кругов, а вторую неделю - 15.
И статодинамику начинать с 3-х серийй и продолжить пятью.

мне вот только не понятно, за счет чего можно будет повышать объемы ?
ну мы ж не закисляемся, правильно ? когда делаем 7-10 кругов
т.е. не лимитированы лактатом, митохондриями
как я смогу делать по 15 кругов ?

вот в последний раз 9-10 сделал и голова уже начала кружиться
веса вообще маленькие, в становой 20 кг, приседания вообще без веса, но с ускорением и то не большим
и вообще все веса маленькие

но я правда полностью на голодный желудок тренюсь

может че то с гликогеном у меня не то или поджулудочной ?(((

[Д.С.]

мне вот только не понятно, за счет чего можно будет повышать объемы ?
ну мы ж не закисляемся, правильно ? когда делаем 7-10 кругов
т.е. не лимитированы лактатом, митохондриями

Нет полного восстановления между кругами.
И лактат копиться. И в крови и в мышечных клетках.
И дефицит КрФ нарастает.

Просто чем ты более отмитохондрен , тем медленнее это присходит.

Поэтому, добавляя круги - будешь и работоспособность увеличивать.

[Д.С.]

может че то с гликогеном у меня не то или поджулудочной ?(((

После тренировки грузишься углеводами?

[Дед Иван]

После тренировки грузишься углеводами?

В принципе по разному
А разве это имеет значение?
Вроде говорят что имеет значение только количество углей за сутки
Брешут?

[Дед Иван]

Нет полного восстановления между кругами.
И лактат копиться. И в крови и в мышечных клетках.
И дефицит КрФ нарастает.

Просто чем ты более отмитохондрен , тем медленнее это присходит.

Поэтому, добавляя круги - будешь и работоспособность увеличивать.

Ну ы бывакт делаю отдых между кругами
Вроде с лакттатом должно быть все ок
Но после 6 круглв начинаю все более и более вялым быть
Прухи нет

[Д.С.]

Брешут?

Ага.