Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Дед Иван, у тебя наблюдается в мыслях какая-то каша в виде винегрета.
Ты сформулируй мысли точнее, не разбрасываясь вширь. Тогда будет понятно о чём речь.
И тебе в том числе тоже.

Про приседания. Без веса. Это просто адекватная нагрузка для окислительной части мышц ног.
Когда в первый раз в 2005 году присел 20 раз - три дня ходил как Буратино. Через полгода приседал 250 раз без малейшего утомления. Просто прибавлял пару повторов раз в несколько дней. Делал один сет утром. Никакого роста объемов не было. Бедра были 53 см. Вес 72 (с ~ 86-92-х в начале. Уже не помню, при каком весе начал приседать).

У бурпи - другая задача. IMHO, главная - зaeбaться .