В дополнение к посту http://forum.mma.su/rassuzhdeniya/11...html#post57318
Перешел в интервальной на митохондрии на вес ~70-75 от ПМ. С временем нагрузки 7-8 секунд. Тем более, что тренировка спины в похожем формате ранее дала результаты.
Как исключение - становая, приседания, голень, пресс.
По истечении примерно двух недель - прогресс есть. Тот же вес идет легче.
Стартую сразу с рабочего веса. Пока нормально. Первый сет - вес сопротивляется... пятый - летит ласточкой.
В прошлый вторник провел тренировку рук на ГМВ.
По 9 сетов до отказа на группу. Ну, с трицепсами немнго пролетел, подросли, что ли, только в третьем сете подобрал сопротивления такое, что отказ получил на 35-й секунде.
Перед ГМВ -интревальная была 40 минут.
Потом 36 рабочих сетов - 2 часа.
Трижды сделал приседания в статодинамике, гормончиков подкинуть. Перед первым кругом, 6-м и 9-м.
Вес рабочий всё же приходилось постепенно понижать.
В пятницу ГМВ - спина, грудные, ср. дельты, шраги.
До отказа по паре сетов.
Вся тренировка 1:37. В начале - интервальная 40 минут.
Это чего такое он демонстрирует? С какого перепугу это тренировка именно ОМВ? АТФ расходуется на перескакивание миозинового мостика, при статике соответственно таких перескоков меньше, следовательно жжение наступает скорее в гликолитических ПМВ, а не в ОМВ ММВ и ПМВ.Сообщение от donanton
Д.С. (09.02.2015)
Сегодня статодинамика на руки. В начале - интервальная 40 минут
Пять серий. Но не везде все группы.
Вышло:
бицепсы и трицепсы - 30 сетов (5 серий по 6 сетов в серии, все делал 30'+30'),
брахиалисы 18 сетов (3 по 6),
предплечья 21 сет (3 и 6 и 1 по 3).
Под конец мышцы притомились и при сгибании рук бицепсы и брахиалисы тянули и болели наравне, не стал дальше добавлять брахиалисы отдельно.
С предлечьями - та же история.
Ох и больно же это, но только больно. Не утомительно. Ожидал, что надоест так долго тренироваться - 3 часа. Не, все приятно и весело.
Захомячено 3331 кКал, 291 г белка, 81 г жира,354 г углеводов.
Доедаю полукилогаммовую финишную порцайку творога. Со сметаной и какао. Щас отключит свет в голове.
Он демонстрирует Селуянова. У него на канале можно посмотреть, что бы не теряться в сомнениях ...
akaFynjy
МЕТОДИКА, фиксированная совокупность приемов практической деятельности, приводящей к заранее определенному результату. В научном познании методика играет важную роль в эмпирическом исследовании (наблюдении и эксперименте). В отличие от метода в задачи методики не входит теоретическое обоснование полученного результата, она концентрируется на технической стороне эксперимента и на регламентации действий исследователя.
Нет у Селуянова методики, он нигде не описал последовательности, программы действий.
Он занимается как раз теоретическим обоснованием.
Селуянов четко высказывался, что он ПРОТИВ негативов.
Disco, статодинамика для гипертрофии ММВ, короткие спринты/спурты для стимуляции роста митохондрий, любая тренировка на пульсе 120-140 для Л-гипертрофии левого желудочка. Вот тебе три методики.
Все описано, читать наверно надо отбросив старое виденье. По выносливости - опряделяем лимитирующие мышцы и лимитирует ли сердце. Если сердце справляется, то качаем только ММВ. За два месяца до соревнований набираем митохондрии. Параллельно постоянно работаем над техникой не загоняя себя, не закисляясь.
Описано достаточно много готовых программ именно в литературе - для лыжников, велосипедистов, гребцов, пловцов, ходаков, дзюдоистов, футболистов. Правда это разные книги/статьи.
А так замечание - у Селуянова нет методики - это равнозначно тому, что я скажу, что нет методики по жимы штанги потому как у меня штанги нет и в зал я не хочу.
NAFL,
Метод, методика и методический прием, а, так же их теоретическое обоснование - не тождественные вещи.
Методика - последовательность действий (конкретных в цифрах), или технология.
Четко: что, сколько, когда. Применительно к ВИДУ СПОРТА.
Селуянов в каком виде спорта это все "продвигает"?
Им? лично составленных?
Можно ссылку!
Я заберу свои слова, с удовольствием, если там им описана именно МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК.
Пока что много-много энтузиастов на таких форумах как этот пишут более близкие вещи к методике, чем С.
Фрешер и ДС, например, за что им очень большое спасибо.
Простите, но меня бы с такими "взглядами" мой покойный ныне ст.методист (завуч) выгнала бы из спортшколы.
Это все ПРАВИЛЬНО, но это не есть МЕТОДИКА.
Это, если хотите, ориентир, т.е. "примерно вот туда!".
Откройте программы Шейко и увидите методику.
От новичка (2-ой взрослый) до МС и МСМК.
Покажите аналогичную программу (многолетней подготовки) для жима от Селуянова, составленную им.
Ее нет. Нет и никогда не будет, т.к. Селуянов не занимается методикой спорта.
Он занимается совсем другими вещами и ждать от него методики не нужно.
Насколько знаю, программы подготовки он пишет исходя из индивидуальных результатов лабораторного тестирования. И постоянно корректирует по замерам и тестам.
LinkBack URL
About LinkBacks
Ответить с цитированием
Социальные закладки