Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[Д.С.]

Слушай, а чёй-то ты перед пятым подходом с резинкой делал ??? Для чего ???

Это работа кистями на сгибание и разгибание, плавно, с чёткими фазами напряжения и расслабления, с небольшой нагрузкой. И заодно небольшое движение в локтях. Делаю это от затекания предплечий и снижения травм связок и сухожилий рук.
Когда начал программу по подтягиваниям на полгода (почти год назад с пяти повторов: 3х(10х5)), то обнаружил, что предплечья быстро деревенеют. Вот и пришлость такую штуку придумать. Делал много и часто. Нагрузка-то мизерная. Но тогда очень много всей работы делал на предплечья, разноплановой.

и, кажись, абсолютно счастлив. В чём прикол ???

Ну, наверное в счастье .
Делаю как делается. Думаю, любое "правильно" - оно индивидуально. Чем больше тренировки ориентированы на анатомические, биологические, генетические особенности - тем эффективнее и безопаснее.
И, когда-то, очень давно, мне встречалась такая идея: не нужно "отпускать" спину в подтягиваниях - нагрузка падает на длинную головку трицепса и... она рвется , или, как минимум, травмируется.

[alabaychic]

Ну, наверное в счастье

Счастье это главное !!!

Делаю как делается.

Во ! Я тоже большой сторонник такого подхода.
Но йет когда по доброй воле. Когда "делается" определяется какой-нить неисправностью-поломатостью, меня это бесит.

И, когда-то, очень давно, мне встречалась такая идея: не нужно "отпускать" спину в подтягиваниях - нагрузка падает на длинную головку трицепса и... она рвется , или, как минимум, травмируется.

Хм...у меня долго была прямо противоположная ситуация. Из-за невозможности выпрямить руку вверх, опускался с подтягивания на согнутые руки, принимая нагрузку на бицепс и он рвался.

[Richy]

Вот неплохой вариант реализации, но там тоже есть моменты

[Fresher]

не было желания статодинамикой массу ног набрать? Говорят непередоваемое ощущение, ноги становятся неубиваемыми, даже когда просто стоишь чувствуешь по другому.

Ну что никто так и не пробовал расслабляться опускаясь максимально до конца, на подтягиваниях.. ??

[alabaychic]

Ну что никто так и не пробовал расслабляться опускаясь максимально до конца, на подтягиваниях.. ??

Это кайф ! Особенно когда лопатки сходятся. И стартануть вверх потом легче чем с полу-согнутых рук.

[Fresher]

alabaychic, а ты считал как больше получается. если прям задуматься о расслаблении пусть и небольшом, то можно понаблюдать как влияет кислород и его гипоксия на процесс. И все участвующие мышцы в процессе подтягивания. такой способ прислушаться к телу и подумать

[alabaychic]

а ты считал как больше получается

Да тут и считать нечего. Естественно при полной амплитуде повторов выходит почти вдвое меньше.
Но мне всё равно кайф.
Плюс я считаю что для бойца работа с неполными амплитудами нецелесообразна и, даже, вредна.
Кроме каких-то совсем уж вспомогательных упражнений или в случаев восстановления от травм.

[Fresher]

Естественно при полной амплитуде повторов выходит почти вдвое меньше.

ну есть допустимое опускание, когда расслабления нет и не обязательно прям до лопаток вниз.
Вот больше про него. Можно дополнительно следующим шагом добавить в эксперимент привязывание кистей. Т.е. ты расслабляешь мышцу и даешь дополнительно восстанавливать кислотный баланс в процессе подтягиваний.

У меня получалось повторить результат, почти.. Как только начинаешь так подтягиваться чуть по другому мышцы работают, нужно просто время что то доразвить. А если постоянно в нвпряжении закисление намного быстрее.

[alabaychic]

Можно дополнительно следующим шагом добавить в эксперимент

Не-не-не.
Никаких экспериментов. Я терпеть не могу подтягиваться.

[Bokoff]

Ну что никто так и не пробовал расслабляться опускаясь максимально до конца, на подтягиваниях.. ??

У Пола Уэда читал, что может быть для плеч вредно, тело всегда нужно в тонусе держать, мол, на всех висах