Тренировка с учетом физиологии. В.Н. Селуянов и другие.

[NAFL]

голень требует ежедневной работы, особенно если накачал её.. я по себе знаю, правда там легко словить локальные перетрены..

Они сдают у тебя при аэробной гарзузке или более интенсивной?

Для всего организма за анаэроб не вылезаю, притопил бы еще, а голени похоже быстро переходят АнП.

[NAFL]

Richy, Селуянова скоро похоже предадут анафеме, посадят на кол и сожгут. И так не понимают за "ленивые" тренировки, отсутствие кроссов и не понимают митохондрии. Так он теперь сказал, что при каче достаточно белка 1 гр на кг и жимовикам предложил тренироваться раз в две недели.

[Dimchik]

1 раз в 2 недели - это он маху дал...
Ругает физиологов, хвалит эмпирику и тут же против нее идет. Кто нарастил себе мышцы, тренируясь раз в 2 недели?..

[Denis85]

Так он теперь сказал, что при каче достаточно белка 1 гр на кг

Ладно Селуянов, только что это сказал Дмитрий Головинский.

[Fresher]

Ругает физиологов, хвалит эмпирику и тут же против нее идет. Кто нарастил себе мышцы, тренируясь раз в 2 недели?..

а хз. он говорит одно но получается то другое. 1 развивающая тренировка на ГМВ в две неделе и одна тонизирующая, + тоже самое на МВ в другую неделю. Возможно в этом что то есть. А вот 1 гр, маловато явно, 1,5 минимум, а лучше 1,8.. много белка тоже считаю не лучшим питанием, когда по 2-3 грамма.

и ваще химики все.. я разочарован, бустеры ускоряют старость ))) ((((

[Arier]

Скрытый текст:

Если честно тёмный лес какой-то. Вот лично имею опыт, когда долгий перерыв (10 дней) отлично сказывался на силе! И тут же неоднократно убеждался, что больше недели отдыхать плохо, ощущение, что ослабел.... Поэтому боюсь что-то утверждать)))
В плане набора массы, пока что самый успешный личный пример был таким: несколько подходов малым/средним весом с коротким (60-90 сек. отдыхом). Частота работы на МГ примерно раз в 5 дней.

Это конечно единичный пример. Причем физкультурника.

[Dimchik]

а хз. он говорит одно но получается то другое. 1 развивающая тренировка на ГМВ в две неделе и одна тонизирующая, + тоже самое на МВ в другую неделю. Возможно в этом что то есть. А вот 1 гр, маловато явно, 1,5 минимум, а лучше 1,8.. много белка тоже считаю не лучшим питанием, когда по 2-3 грамма.

У меня впечатление, что С. так отмазывает отсутствие результатов от этой его "программы". Типа, это не я предложил столько заниматься в отказ - это исполнители таки упертые котрацептивы, что пришлось их обманывать и давать много тренировок.
"Тонизирующая" тренировка до 4 подходов в отказ вообще никуда не лезет

[Fresher]

Если честно тёмный лес какой-то. Вот лично имею опыт, когда долгий перерыв (10 дней) отлично сказывался на силе! И тут же неоднократно убеждался, что больше недели отдыхать плохо, ощущение, что ослабел.... Поэтому боюсь что-то утверждать)))

ну я не думаю что нужно больше недели отдыхать, в другие дни другие мышцы

[Richy]

Richy, Селуянова скоро похоже предадут анафеме, посадят на кол и сожгут. И так не понимают за "ленивые" тренировки, отсутствие кроссов и не понимают митохондрии. Так он теперь сказал, что при каче достаточно белка 1 гр на кг и жимовикам предложил тренироваться раз в две недели.

Здесь для слабых места нет))))

[alabaychic]

А у меня вот, чтоб жим рос, нужны минимум 4 тренировки в неделю с 4-8 подходами на отказ и долгими перерывами между ними.
Лучше всего работает "горка". Первый подход повторений на 12-20. Увеличение веса, 8-12 повторений. Увеличение веса 2-4 повтора. Снижение веса до второго подхода, 6-10 повторений. Снижение веса до первого, 8-14 повторений.
На максимальный вес, если хорошо пошёл, могу один-два подхода прибавить.
Когда работаю цикл с уклоном в ТА, то такое делаю пн., вт., чт., пт.
Что интересно, обычно самый плохой результат в пн., после двух дней отдыха. Самый хороший в пт., после четверга, в который тоже, чаще всё плохо.