Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

2 yakudza07: дома понятное дело с питанием по проще.
Калории считать перестал, но в целом основные принципы не изменял - часто, не большими порциями, минимум быстрых углеводов. Сахар не употребляю - чай пью без сахара, кофе с сахарозаменителем (не могу пить не сладкий кофе). Если уж совсем припирает и хочется ЗЛА - то либо утром, либо сразу после тренировки.
Один день в неделю, как правило - суббота, ухожу "в отрыв". Отрываюсь ролами.
"Вкусняшки" типа пиццы и "МакДональдса" не употребляю вообще.
Основа рациона яйца, гречка и куриное филе. Хотя в последнее время, прямо перед отъездом практически отказался от филе - оно стало отвратительно водянистым и перешел на яичные белки. Отвариваю гречку на день, прямо туда яйцерезкой крошу яйца, добавляю соевый соус и раскладываю по "боксам".
Кроме гречки постоянно употребляю арахисовую пасту с черным хлебом. Хлеб само собой в разумных пределах.
На ночь - обезжиренный творог с орехами и медом (взбиваю в блендере).
В целом в день у меня три раза гречка с яйцами, 2-3 перекуса бутербродами с арахисовой пастой, творог на ночь.
Спортивное питание - протеин после трени (обязательно), ВСАА (во время тренировки), витамины (периодами). Эпизодически - протеиновые батончики (на перекус), предтреник (не злоупотребляю).
Из недостатков, которые сам вижу - много пью говна под названием "Кола Лайт" и мало просто воды.
Вес удерживаю в районе 82.5-83.5 кг.
С уважением, Александр.